Nutrição

Quanto tempo levará para perder peso após cortar calorias?

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Consumir poucas calorias pode arrastá-lo para baixo.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Na era da gratificação instantânea, é tentador desistir quando você não vê resultados imediatamente. Mas a perda de peso leva tempo, paciência e comprometimento. Depois de reduzir sua ingestão de calorias para criar o déficit necessário para perder gordura, comece a ver os resultados rapidamente. Se você acertar sua contagem de calorias, pode perder cerca de 1 a 2 libras na primeira semana, de acordo com o National Institutes of Health.

Como você perde peso

Reduzir sua ingestão de calorias e aumentar seu nível de atividade é a maneira mais eficaz de perder peso. Quando seu corpo está com um déficit calórico - o que significa que você está consumindo menos calorias do que gasta todos os dias - ele pára de armazenar gordura e começa a queimar excesso de reservas de energia. De um modo geral, 1 quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Teoricamente, assim que você criar um déficit de 3.500 calorias, perderá 1 quilo. Portanto, se você criar um déficit diário de 500 calorias por dia, perderá 1 quilo na primeira semana.

Taxa de perda de peso

A perda de peso não é tão preto e branco, no entanto, e nem todo mundo queima gordura da mesma maneira ou no mesmo ritmo. A perda de peso depende de muitos fatores, como composição corporal, idade, genética e outros fatores do estilo de vida. Um estudo no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics aponta que as pessoas mais pesadas tendem a perder peso mais rapidamente do que as mais leves. Isso ocorre porque eles queimam mais calorias em suas atividades diárias, além das calorias que cortam de suas dietas. As pessoas idosas podem perder peso mais lentamente porque apresentam metabolismo naturalmente mais lento, de acordo com um artigo de 2015 no Current Obesity Reports.

Perda de peso segura

Pode ser tentador cortar muitas calorias da sua dieta para perder peso mais rapidamente, especialmente se você tiver um evento chegando no futuro próximo e quiser parecer mais magro. Mas especialistas da Clínica Mayo e do NIH concordam que perder muito peso imediatamente não é seguro e não resultará em perda de peso duradoura. Ambas as agências sugerem o planejamento de perder 1 a 2 libras por semana a longo prazo.

A única vez que é seguro perder mais peso do que isso é se você estiver passando por uma dieta medicamente supervisionada. Com alguns programas de dieta, as duas primeiras semanas podem ser um período inicial em que você pode perder de 3 a 5 libras por semana. No entanto, a Clínica Mayo adverte que isso só é seguro quando o plano de dieta usa estratégias saudáveis ​​e sem truques de perda de peso, e quando a taxa de perda de peso diminui para não mais de 2 libras por semana após as duas primeiras semanas.

Avaliando a perda de peso

É importante observar que a perda de peso saudável significa perda de gordura, não necessariamente uma diminuição no número da balança. Uma das razões pelas quais é importante perder peso lentamente é que perder muito peso rapidamente pode resultar na perda de massa muscular magra. Isso não é desejável, pois a manutenção e síntese da massa muscular magra contribui com até 20% do seu gasto energético diário total, de acordo com Paige Kinucan e Len Kravitz, Ph.D. da Universidade do Novo México. Isso é significativamente mais do que os 5% contribuídos pela gordura, por isso é importante manter a massa muscular magra à medida que você perde peso.

Como o músculo pesa mais que a gordura, se você estiver perdendo peso com segurança e se exercitando para construir músculos ao mesmo tempo, talvez não veja muito o número na balança. Em vez disso, avalie seu progresso com base na aparência e na aparência das roupas.