Saúde

Exercícios leves para bursite crônica do ombro

Exercícios leves para bursite crônica do ombro


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Cozinhar pode ser difícil com bursite no ombro.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

A dor no ombro causa dificuldade nas tarefas diárias, como vestir-se, tomar banho e dirigir. A bursite causa dor no ombro, principalmente ao atingir a cabeça. A bursite crônica se desenvolve ao longo do tempo, geralmente devido ao uso excessivo do ombro. Exercícios com pesos leves fortalecem os músculos ao redor do ombro, reduzindo a irritação e a dor associada à bursite.

Visão global

O ombro é uma articulação esférica formada pela cabeça do osso do braço e um recorte em forma de xícara na escápula. Outra parte da omoplata forma um "teto" sobre a esfera da articulação. Os tendões que movem o ombro viajam sob esse teto. A bolsa do ombro é um saco cheio de líquido que proporciona amortecimento entre os ossos e diminui o atrito nos tendões quando o braço é movido. Bursite, ou inflamação da bursa, é um tipo de impacto no ombro. O saco é "comprimido" entre o osso do braço e o teto ósseo sobre a articulação do ombro é elevado. A bursite crônica geralmente é causada pelo uso excessivo dos músculos do ombro, especialmente com atividade aérea repetitiva.

A bursite crônica também pode se desenvolver com lesão dos tendões do ombro. Os músculos do manguito rotador estabilizam o ombro, mantendo o braço alinhado com o encaixe durante o movimento. Quando os tendões do manguito rotador são danificados, o osso do braço desliza para cima quando o braço é levantado, beliscando a bolsa do ombro. Os exercícios de fortalecimento visam os músculos do manguito rotador para a bursite crônica. Pode ser usado um peso leve de 2 a 3 libras, uma lata de sopa ou uma garrafa de água para esses exercícios.

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Escapamento é o movimento do braço em um ângulo de 45 graus, a meio caminho entre a frente e a lateral. Os exercícios de escapamento melhoram a força do manguito rotador. Segurando um pequeno peso com a mão em uma posição de polegar para cima e o cotovelo reto, o braço é levantado em uma escala para a altura do ombro. Esta posição é mantida por 2 a 3 segundos e depois abaixada lentamente. A forma adequada é vital para este exercício. O ombro não deve subir em direção à orelha. Encolher os ombros significa que os músculos errados estão realizando o movimento. O ombro deve permanecer em posição estável enquanto o braço se move. Normalmente, são realizadas séries de 10 repetições, trabalhando até 3 séries seguidas, uma vez ao dia.

Rotação externa

Os exercícios de fortalecimento são realizados para rotação externa ou para afastar o braço do corpo. Quando você se deita do lado que não exercita o corpo, seu cotovelo superior é dobrado a 90 graus e mantido contra o lado do corpo. Um pequeno peso de mão é mantido com a palma da mão voltada para o chão. Com o braço esticado contra a lateral do corpo, o antebraço é levantado em direção ao teto. Esta posição é mantida por 2 a 3 segundos; então o peso é abaixado lentamente. Esse exercício geralmente é realizado em séries de 10 repetições, trabalhando até 3 séries seguidas, uma vez ao dia.

Protração

Os exercícios de prolongamento fortalecem os músculos que estabilizam a articulação do ombro durante o movimento. Enquanto você se deita de costas e segura um pequeno peso da mão, o braço do exercício é endireitado e levantado, com a mão apontada para o teto. A partir dessa posição, a escápula é levantada do chão, como se o braço estivesse perfurando o teto. Essa posição é mantida por 2 a 3 segundos e a escápula é abaixada novamente. O cotovelo permanece reto durante todo este exercício - apenas a omoplata está se movendo. Este exercício é realizado 10 vezes, até 3 séries seguidas, uma vez por dia.



Comentários:

  1. Zionah

    O tópico é interessante, participarei da discussão.

  2. Alcott

    Nada Syo tome nota!!!!

  3. Nem

    E o que faríamos sem a sua ideia brilhante

  4. Vugis

    Direto para os olhos do touro



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