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Levantando para Wrestling

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Os lutadores podem ganhar força, mas evitam o ganho de peso com o programa de treinamento certo.

Levantar pesos para lutadores é complicado. Embora você se beneficie do desenvolvimento de força e resistência, não deseja aumentar a massa muscular, pois isso pode aumentar a sua classe de peso. Mas é uma importante estratégia de treinamento para os lutadores empregarem para mantê-los condicionados e fortes durante toda a temporada.

Agendando seus exercícios

Kevin Jackson, que trabalha com lutadores dos EUA, explicou no site STACK que incentiva seus atletas a levantar pesos imediatamente após competições ou práticas de luta livre quando seus músculos já estão cansados. Isso incentiva a queima de calorias adicionais, apoiando a perda de peso enquanto você simultaneamente constrói força. Durante a entressafra, seu objetivo do treinamento deve ser ganhar massa muscular; portanto, você deve completar três a quatro séries de cada exercício enquanto usa pesos pesados. Ao iniciar a temporada, diminua a carga de trabalho de levantamento de peso, caindo para cerca de duas séries por exercício, para manter os níveis de força e músculo. À medida que avança na temporada, diminua significativamente o peso que está levantando e complete apenas um conjunto de um número baixo de repetições para evitar que você fique cansado.

Exercícios de força para luta livre

Os exercícios incorporados em seus treinos devem ajudar a diminuir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético. Jackson recomenda fundamentar seus exercícios em exercícios compostos de múltiplas articulações, como agachamentos aéreos e levantamento terra. Agachamentos aéreos envolvem segurar um barbell sobre a cabeça com os braços esticados enquanto você agacha. Os levantamentos terra, no entanto, envolvem segurar uma barra na frente das coxas e depois empurrar os quadris para trás e dobrar os joelhos para abaixar a barra em direção ao chão. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda também a incorporação de flexões, flexões, linhas curvadas e prensas alternadas dos ombros com halteres para fortalecer os músculos da parte superior do corpo.

Exercícios Explosivos

Como a luta livre exige movimentos explosivos, seu treino de musculação também deve incluir exercícios de força, como arremessos de bola medicinal e saltos de agachamento. Os lançamentos de bolas de medicina envolvem arremessar uma bola de medicina sobre sua cabeça e jogá-la no chão. Os saltos de agachamento consistem em abaixar em um agachamento e depois explodir em um salto de altura máxima. Complete três séries de cinco repetições.

Focar o manguito rotador

Dado o puxar e empurrar agressivamente exigido na luta livre, os atletas costumam sofrer lesões no ombro por causa da fraqueza do manguito rotador. No final de cada um dos seus exercícios, incorpore dois conjuntos de rotação interna do ombro, rotação externa do ombro e retração escapular. Rotações internas e externas são realizadas a partir de uma posição deitada de lado. Para rotação externa, segure um haltere na mão superior e posicione o cotovelo contra o lado, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Gire o ombro para abaixar o haltere em direção ao chão e, externamente, gire o ombro para levantar os pesos. Para rotação interna, faça o exercício com o peso na mão inferior. Para retração escapular, deite-se com a face para baixo e prenda as omoplatas, mantendo a contração por 10 segundos.


Assista o vídeo: John Cena vs. Mark Henry - Arm Wrestling Contest: Raw, Feb. 4, 2008 (Junho 2022).


Comentários:

  1. Brazahn

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  3. Kajikinos

    Você atingiu o local. Há algo sobre isso, e é uma boa ideia. Eu te ajudo.

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    Esta informação divertida

  5. Moketavato

    Eu amo isso quando, de fato, obrigado!

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    sim acontece...

  7. Hania

    Super artigo! Inscrito no RSS, seguirei =)

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    Eu parabenizo, muito bom pensamento

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