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Elevação para nadadores à distância

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Nadadores à distância devem usar o treinamento com pesos para desenvolver o equilíbrio muscular.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Os nadadores a distância já estão recebendo muito treinamento aeróbico na piscina, portanto seu regime de levantamento de peso deve se concentrar no desenvolvimento de potência, velocidade e força. Nadadores à distância também devem se concentrar na criação de equilíbrio muscular, trabalhando grupos musculares não utilizados na natação. Esse tipo de treinamento com pesos pode ajudar a prevenir lesões.

Ajudando na recuperação

O treinamento com pesos é uma forma de treinamento cruzado que pode ajudar os nadadores a distância a desenvolver mais velocidade e potência. Nadadores à distância, quando comparados aos velocistas, geralmente têm uma porcentagem maior de fibras musculares de contração lenta. Levantar pesos pode ajudá-los a se recuperar do treinamento a distância na piscina usando suas fibras musculares de contração lenta.

Concentrando-se no núcleo

A elevação para nadadores à distância deve se concentrar em três áreas: parte superior do corpo, núcleo e pernas. Destes, o núcleo é particularmente importante porque, segundo Jason Dierking, diretor assistente do Olympic Sports Performance da Universidade de Louisville, ajuda a transferir energia. Os nadadores querem garantir que o núcleo seja forte, para que não haja vazamentos de energia entre a parte superior e inferior do corpo.

Manutenção da flexibilidade

Enquanto os nadadores de sprint concentram seu treinamento com pesos no uso de cargas mais pesadas e menos repetições para desenvolver seu poder explosivo, os nadadores à distância devem usar menos peso e fazer mais repetições porque estão tentando criar resistência. Além dos pesos livres tradicionais, o treinamento pode incluir prensas aéreas de braço único com bolas de chaleira, flexões e escalada em corda. Independentemente do tipo de levantamento, é importante alongar após cada treino para manter a flexibilidade e ajudar na recuperação.

Seguindo Phelps

Antes de iniciar um regime de treinamento com pesos, aprenda a técnica adequada. Você pode consultar um instrutor de levantamento de peso, por exemplo, para mostrar a técnica adequada. O instrutor pode não estar familiarizado com rotinas específicas para os nadadores; portanto, peça para aprender o supino com halteres, o levantamento frontal com halteres, o aumento lateral dos ombros com halteres e o supino inclinado - os exercícios usados ​​pelo ex-nadador olímpico Michael Phelps.

Está nos quadris

Seu trabalho principal pode ser auxiliado com exercícios usando uma bola medicinal lançada contra uma parede. O baú passa, como aquele usado no basquete; o tríceps de dois braços no alto, como o usado no futebol; e os movimentos laterais podem ajudar a desenvolver os braços e o peito, bem como o núcleo. As investidas laterais envolvem a posição lateral de um metro e oitenta de uma parede e, ao girar os quadris, arremessar a bola medicinal contra a parede, pegando-a e girando os quadris de volta à posição inicial. Faça isso repetidamente nos dois lados e tenha cuidado para usar os quadris e não as costas.

Fazendo o Salto

Um bom exercício para desenvolver a explosividade de suas pernas para começar e virar é um salto de agachamento. Enquanto segura um haltere de 15 a 30 libras em cada mão, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e o tronco ereto. Em vez de simplesmente ficar de pé, como faria com um agachamento normal, levante-se em um salto explosivo, estendendo os dedos dos pés. Repita este exercício seis a 12 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico e do peso que você está carregando, e faça séries como essa três vezes por semana.



Comentários:

  1. Robbie

    é precisamente

  2. Kinnard

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  3. Arwyroe

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    Eu acho que você está enganado.

  5. Shagore

    Concordo, uma ideia útil



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