Nutrição

Envoltórios de alface para perda de peso

Envoltórios de alface para perda de peso


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alface - o substituto secreto do pão com pouco carboidrato.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

Ao fazer dieta para perder peso, cortando sua ingestão de calorias e carboidratos, os desejos podem ser uma verdadeira dor. Às vezes, tudo o que você quer é um hambúrguer ou sanduíche cheio de carboidratos, mas as restrições alimentares significam que você não pode entrar sem estragar todo o seu regime. A solução está à mão, no entanto, em envoltórios de alface. Simplesmente substituindo o seu pão ou pão por uma folha de alface, você economiza calorias e carboidratos e pode ter uma versão mais saudável da sua refeição favorita.

Benefícios

Seu hambúrguer médio contém cerca de 53 gramas de carboidratos, quase todos provenientes do pão, portanto, cortando isso, você economiza automaticamente cerca de 200 calorias. Por outro lado, uma porção de alface romana ou cos contém menos de 3 gramas de carboidratos. Você também obtém os benefícios adicionais das vitaminas e minerais da alface. Cubra a alface com um recheio à base de carne ou peixe, o que também pode ser benéfico para a perda de peso, de acordo com um estudo de 2008 da Universidade de Cincinnati.

Recheios

Seja realmente criativo com os recheios que você coloca na embalagem. O nutricionista Dr. Jonny Bowden recomenda trocar o sanduíche habitual da hora do almoço por um envoltório de alface com peru, presunto e queijo. Se você quiser um pouco mais experimental, opte por um envoltório de alface de frango chinês grelhado, aromatizado com molho de alho, gengibre e hoisin, ou por uma opção vegetariana, embale seu envoltório com uma mistura de feijão, como rim, pinto ou manteiga feijão - as possibilidades são realmente infinitas.

Variações

Em vez de ficar grudado na alface como seu pão ou coque falso, troque o tipo de folha que você usa. Em "Os 150 alimentos mais saudáveis ​​do mundo", o Dr. Bowden recomenda tentar uma folha de repolho doce. Eles não são apenas maiores, permitindo adicionar mais recheio, mas eles têm muito mais sabor e trituração do que uma folha de alface comum. Qualquer tipo de folha de couve funciona bem, mas mesmo tentar diferentes tipos de folhas de alface adicionará alguma variedade ao seu novo almoço.

Considerações

Sua ingestão calórica total diária é o fator mais importante para determinar seu progresso na perda de peso; portanto, não pense que, ao mudar para envoltórios de alface para uma refeição, você pode comer mal o resto do dia. Tome cuidado ao escolher seus recheios também - você não pode errar com uma carne magra, alguns legumes picados e um pouco de queijo com pouca gordura ou feijão. Empilhar queijo gordo, creme de leite e adicionar itens com alto teor de carboidratos, como arroz, é uma maneira infalível de transformar seu envoltório de alface de uma refeição saborosa e com poucas calorias em um banquete cheio de calorias que não prejudica sua perda de peso qualquer bem que seja.



Comentários:

  1. Bakasa

    Eu acredito que você está errado. Mande-me um e-mail para PM, vamos conversar.

  2. Douzshura

    Eu penso que eles estão errados. Eu proponho discutir isso.

  3. Pendaran

    Concordo com todos vocês !!!!!



Escreve uma mensagem