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Perna levanta queimar gordura da coxa?

Perna levanta queimar gordura da coxa?



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Elevações das pernas ajudarão a tonificar as coxas.

Photodisc / Visão digital / Getty Images

As coxas bambas são áreas-alvo primordiais para muitas pessoas, por isso é lamentável que o número de aumentos de pernas que você faz possa não causar nenhum estrago na gordura da coxa. Você não pode atingir a perda de gordura em áreas específicas através do exercício; você só pode perder gordura corporal em geral. Com exercícios continuados e uma dieta sensata, no entanto, você acabará perdendo gordura na coxa. Além disso, o aumento das pernas pode ajudá-lo a tonificar os músculos da coxa, tornando-os mais firmes e possivelmente mais magros. Aumento das pernas também ajudará a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso.

Tipos de aumentos de pernas

Os aumentos das pernas podem ser realizados na horizontal ou na vertical. Aumentos horizontais das pernas são realizados nas suas costas. Para manter as pernas retas, use os músculos do quadril e da coxa para erguer as pernas do chão e envolver os músculos abdominais. Para uma elevação vertical da perna, segure-se em uma barra ou em um equipamento de exercícios suspensos para se suspender e depois levante as pernas até que estejam o mais próximo possível do paralelo ao chão. Os aumentos verticais das pernas exigem mais esforço do que os horizontais e, além dos músculos abdominais e da coxa, eles também exercitam os músculos das costas e do peito. Nos dois tipos de elevação das pernas, dobre os joelhos enquanto levanta as pernas, se o exercício for muito difícil.

Ter um treino bem sucedido

Embora o aumento da perna sozinho provavelmente faça pouco para reduzir a gordura corporal em geral - incluindo a gordura da coxa - eles podem ser uma parte importante de uma rotina de exercícios maior. Para queimar mais calorias para perder peso e gordura, faça sessões de cardio de pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Aumento das pernas pode fazer parte do seu programa de treinamento de força para ajudá-lo a construir músculos. Tente fazer 20 a 30 minutos de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Embora tentador, não limite o treinamento de força às pernas - exercite os braços, o núcleo, as costas, os ombros e o peito para obter os melhores resultados.

Perda de gordura e consumo de calorias

Para perder gordura corporal total, incluindo gordura nas coxas, você precisa gastar mais calorias do que ingerir. Mais especificamente, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir, para perder 1 quilo. Mas não tente perder muito peso da noite para o dia. Recomenda-se uma perda de peso constante e moderada para resultados duradouros. O treinamento de força, embora importante para manter o tônus ​​muscular e aumentar o metabolismo, não queima muitas calorias. Para reduzir a gordura da coxa, participe de atividades regulares de queima de calorias, como correr ou nadar.

O que você come importa

Sua dieta é um dos fatores mais importantes para obter uma perda saudável de peso e gordura. Você pode perder 1 quilo por semana, simplesmente consumindo 500 menos calorias por dia. Assim como no exercício, a firmeza e a moderação em sua dieta são as chaves para a perda de peso duradoura. Melhore gradualmente sua dieta para incluir mais frutas e legumes frescos e menos alimentos processados ​​ou fritos. Essa estratégia torna suas mudanças de dieta sustentáveis ​​e reduz a probabilidade de você cair do vagão.


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