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Leg Leges torná-lo mais rápido?

Leg Leges torná-lo mais rápido?


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O leg press não cria tanta força funcional quanto o peso livre se move.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

Ao tentar aumentar sua velocidade e acelerar, correr sozinho não é suficiente; para aumentar a velocidade, você também precisa ser forte. Movimentos de peso livre, como agachamentos, levantamento terra e estocadas, geralmente desempenham um papel principal em programas de velocidade, força e condicionamento, mas você não verá leg press tão frequentemente. De certa forma, o leg press pode torná-lo mais rápido, embora também possa ser um obstáculo.

A força - conexão de velocidade

Um músculo mais forte é geralmente um músculo mais rápido. Segundo o treinador de força Charles Poliquin, a velocidade do sprint está diretamente relacionada à massa muscular. Quando um músculo é maior e mais forte, ele pode aplicar mais força; portanto, poder aplicar mais força no chão significa que você se moverá mais rápido. Se o pressionamento das pernas aumentar sua força e massa na parte inferior do corpo, você ficará mais rápido.

Espelho Músculos

As principais ações articulares que ocorrem quando você está correndo ou correndo são extensão do joelho, extensão da coxa e flexão do tornozelo. Os três principais músculos usados ​​para esses movimentos são o quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Estes também são os mesmos músculos usados ​​no leg press. Seus quadríceps são os músculos principais, os glúteos e os bezerros são sinergistas e os isquiotibiais são estabilizadores.

A Queda do Leg Press

Embora o aumento da massa muscular e o fortalecimento dos músculos acelerados no leg press possam torná-lo mais rápido, pode não ser a melhor opção de exercício. O leg press não possui a funcionalidade e o aspecto do controle central e da estabilização que os movimentos com pesos livres, como os agachamentos, fornecem, observa o técnico Tony Gentilcore, de Boston. O treinador e treinador de triatlo Andy Sloan, da Procision Fitness, acrescenta que exercícios de uma perna, como agachamentos e lombares, têm muito mais influência sobre a corrida e o desempenho atlético.

Aplicação prática e programação

O leg press pode desempenhar um papel importante no seu programa, mas se o objetivo principal é acelerar, seu foco deve ser o treinamento de velocidade, exercícios de força ou pliométricos e movimentos de peso livre para aumentar a força. Se você já possui esses três aspectos em seu programa e deseja incluir outros exercícios para atingir o quadríceps, seja por ser um elo fraco ou para fins de prevenção de lesões, adicione leg press. Evite sobrecarregar demais as articulações, colocando entre oito e 12 repetições por série, usando um peso que o teste, mas que você pode controlar com boa forma. Faça leg press uma ou duas vezes por semana, como parte de um treino na parte inferior do corpo, depois de concluir seus movimentos de peso livre.



Comentários:

  1. Ramzey

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  2. Riggs

    sim, vamos lá, vamos lá)))

  3. Tunleah

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  4. Yorg

    Esta é apenas uma convenção, nada mais

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