Ginástica

Quais músculos das pernas os pulmões têm como alvo?

Quais músculos das pernas os pulmões têm como alvo?


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Os pulmões podem ser eficazes para atingir as coxas e glúteos.

Os pulmões são movimentos básicos que você pode frequentemente realizar durante as atividades e esportes do dia a dia. Quando usado como exercício, os lunges podem ser uma maneira segura e eficaz de fortalecer vários músculos da parte inferior do corpo. Eles também são versáteis, pois os pulmões podem ser feitos em várias direções diferentes para atingir diferentes grupos musculares. Eles também podem ser modificados em intensidade para melhorar o seu nível de condicionamento físico.

Lunges: na frente

Os pulmões da frente têm como alvo o grupo muscular da coxa da frente, conhecido como quadríceps. É composto por quatro músculos: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Esses músculos desempenham um papel vital nos movimentos da parte inferior do corpo, como caminhar, correr ou pular. Os pulmões da frente também têm como alvo os músculos glúteos da extremidade traseira, bem como os isquiotibiais. Para realizar uma investida frontal, dê um passo à frente com a perna direita, deixando a perna esquerda para trás e ligeiramente dobrada. Com os braços apoiados nas laterais e os ombros para trás, dobre as duas pernas, mantendo o joelho da frente atrás dos dedos dos pés. Empurre a perna direita e volte para começar. Troque as pernas e faça o movimento no seu lado esquerdo.

Lunges: Ao lado

Os pulmões laterais têm como alvo os músculos abdutores - ou externos - e adutores - ou internos da coxa. Esses músculos são cruciais para os movimentos laterais, como shuffles e patinadores de velocidade. Comece dando um passo para o seu lado direito. Dobre o joelho direito e envie os quadris para trás, mantendo a perna esquerda reta. Empurre a perna dobrada e volte para começar. Saia para a esquerda e faça este estocada do outro lado.

Pulmões: em sentido inverso

Como os pulmões da frente, os pulmões reversos também atingem os músculos quadríceps da coxa da frente, bem como os glúteos e isquiotibiais. No entanto, em vez de dar um passo à frente para executar o exercício, os pulmões reversos começam dando um passo para trás. Iniciar a estocada para trás pode ser mais fácil para iniciantes ou pessoas com problemas no joelho. Para tentar uma estocada inversa, dê um passo para trás com o pé direito. Dobre as duas pernas, mantendo o joelho da frente atrás dos dedos. Seus braços são mantidos ao lado do corpo e o peito é levantado. Volte a perna traseira para a posição inicial. Inicie o movimento do outro lado dando um passo para trás com a perna esquerda.

Lunges dinâmicos

Ao incorporar uma gama completa de movimentos no movimento, os lunges dinâmicos podem ajudá-lo a preparar sua parte inferior do corpo para atividades extenuantes, como andar de bicicleta, correr ou pliométricos. A mecânica é a mesma que os pulmões frontal, lateral ou reverso. No entanto, o passo que você dá para iniciar o movimento deve ser mais longo para tornar a investida mais profunda e aumentar o calor nos músculos. Esses pulmões não visam apenas os músculos da coxa, glúteos e isquiotibiais, mas também podem inflamar e esticar os flexores do quadril. Isso pode preparar o grupo muscular para exercícios de maior intensidade e prevenir lesões. Antes de realizar movimentos dinâmicos, certifique-se de aquecer completamente as coxas e os flexores do quadril para se preparar para toda a amplitude de movimento.

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Comentários:

  1. Malataur

    Esta é uma informação correta.

  2. Melville

    Você não vai fazer nada aqui.

  3. Akitaur

    Para mim é um tema muito interessante. Dê com você que nos comunicaremos em PM.



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