Ginástica

Elevadores de pernas tornam sua bunda maior?

Elevadores de pernas tornam sua bunda maior?


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Elevadores das pernas dianteiras não exercitam os músculos das nádegas.

Existem várias maneiras de fazer levantamento de pernas, em parte graças à amplitude de movimento nos quadris. Eles permitem que você levante as pernas nas direções à frente, lateral e traseira. Dependendo da direção em que você faz o exercício de elevação das pernas, você pode atingir diferentes músculos glúteos.

Side Leg Lifts

Deitando-se do lado esquerdo e levantando a perna direita e vice-versa, você trabalhará nos músculos tensor fascia lata, glúteo médio e glúteo mínimo. Os flexores do quadril também são direcionados. Para maximizar o trabalho desse músculo, segure um haltere contra a perna que está sendo levantada e levante a perna o mais alto que puder. Como alternativa, você pode usar pesos no tornozelo.

Elevadores das pernas traseiras

Para exercitar o maior músculo glúteo, que é o glúteo máximo, use um peso no tornozelo ao redor de cada tornozelo e fique na frente de um banco vertical, bola ou cadeira de exercícios. Pegue o banco, a bola ou a cadeira com os braços estendidos e incline-se para a frente na cintura até que as costas fiquem paralelas ao chão. Levante a perna direita o mais alto possível na direção traseira, apertando o glúteo máximo direito. Abaixe a perna direita e repita com a perna esquerda.

Representantes para uma bunda maior

Comece cada treino aquecendo por cinco a 10 minutos. Ande, pule corda ou corra levemente, por exemplo. Depois de aquecido, faça cinco séries de elevadores das pernas dianteiras, laterais e traseiras. Faça os dois primeiros conjuntos sem usar pesos extras, como pesos no tornozelo. Use apenas o seu peso corporal e faça o máximo de repetições possível para fins de aquecimento. Em seguida, você pode usar os pesos do tornozelo e fazer as três séries finais de cada exercício para falhar muscularmente. Tente fazer pelo menos 15 repetições por série. Na conclusão do seu treino, faça movimentos rápidos, avançando uma perna de cada vez, dobrando os quadris e os joelhos no processo. Faça cinco minutos de caminhada lentamente, para esfriar o corpo. Descanse trinta segundos após cada minuto de ataque.

A exceção: elevadores das pernas dianteiras

Quando você levanta a perna da frente, não exercita nenhum dos músculos da bunda. Em vez disso, são os músculos flexores do quadril que você contrai. Esses músculos estão localizados na frente dos quadris. É importante que você faça o mesmo número de levantamentos de pernas para a frente e para trás, para manter o equilíbrio muscular. Os desequilíbrios musculares podem causar uma série de problemas, que não se limitam a má postura e instabilidade articular. Portanto, embora este não seja um exercício de bunda, você deve incluí-lo em sua rotina para evitar lesões. Para levantar as pernas da frente, deite-se com a face para cima no chão e levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão.


Assista o vídeo: PERNAS FINAS? 6 Exercícios em casa! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mazilkree

    Algo que não consigo assinar o feed RSS ...

  2. Tityus

    maravilhosamente, pensamento muito útil

  3. Mebar

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  4. Ogaleesha

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  5. Kajishicage

    As mensagens pessoais de tudo hoje enviam?



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