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Os levantadores de pernas tradicionais podem ser realizados com apenas o seu peso corporal para começar.
Imagens de John Foxx / Stockbyte / Getty
A perda de peso é o foco de muitos programas de exercícios. Com mais de 68% dos adultos considerados com sobrepeso ou obesidade, de acordo com a Rede de Informação sobre Controle de Peso, todo mundo quer saber qual é a resposta. Elevadores de pernas podem fazer parte do seu programa de exercícios e podem contribuir para a perda de peso. No entanto, por si só, a escala não muda muito.
Levantando as pernas
O levantamento de pernas é um exercício de treinamento de resistência que se concentra nos quadris e nas áreas externas da coxa. Você pode fazê-las com o peso das pernas ou adicionar uma faixa de resistência ou peso no tornozelo para aumentar o desafio. Deite-se no lado esquerdo no chão, com a cabeça apoiada no braço. Dobre o joelho esquerdo para obter equilíbrio e endireite a perna direita. Levante a perna direita até um ângulo de 45 graus. Abaixe para baixo, de forma a pairar sobre a perna esquerda por uma repetição. Faça duas a três séries de oito a 12 repetições por perna, duas ou três vezes por semana, como parte do seu programa de treinamento de resistência.
Você simplesmente não consegue reduzir o ponto
Muitas pessoas costumavam acreditar que, ao fazer exercícios como o levantamento de pernas, você pode se livrar da gordura nessa área do corpo. Infelizmente, a redução pontual é um mito, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Elevadores de pernas o ajudarão a queimar calorias, já que você move o corpo, mas a gordura é reduzida em todo o lado, não apenas em uma área.
Como os elevadores de pernas contribuem
Elevadores de pernas podem contribuir para a perda de peso; portanto, não pare necessariamente de fazê-lo. A execução de apenas duas ou três séries leva apenas alguns minutos, portanto a queima de calorias não é significativa. Mas como parte de um programa de treinamento de resistência ou de calistenia, você pode queimar um número mais significativo de calorias para perder peso. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras pode queimar de 112 a 167 calorias em 30 minutos de levantamento de peso geral ou calistenia. Isso não significa 30 minutos de levantamento de pernas, mas trabalhe todo o corpo com os levantamentos de perna incluídos.
Explosão de gordura com exercício
Para perda significativa de peso, combine exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência. Faça cardio três a cinco vezes por semana para perda moderada de peso ou cinco a sete vezes por semana para perda significativa de peso. Mantenha sua intensidade moderada a vigorosa e exercite-se por 30 a 60 minutos. Realize exercícios de resistência duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Escolha um total de oito a dez exercícios que exercem os principais grupos musculares - costas, peito, ombros, tríceps, bíceps, abdominais, quadris, coxas e panturrilhas. Faça de um a três séries de oito a 12 repetições para cada uma com uma resistência desafiadora.
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