Ginástica

Que exercícios para as pernas não devem ser feitos com joelhos ruins?

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Certos exercícios podem agravar os joelhos ruins.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

O joelho é uma articulação extremamente importante e complexa. Independentemente do seu nível de atividade, você depende de seus joelhos para mantê-lo independente e móvel. Como em qualquer articulação, fortalecer os músculos ao redor dos joelhos pode ajudar a prevenir e tratar lesões, mas existem certos movimentos que simplesmente não são recomendados. Feito corretamente, esses exercícios podem ser benéficos, mas têm muito espaço para erros, por isso é mais seguro evitá-los por completo.

Princípios Orientadores

Ao selecionar e executar qualquer exercício que possa afetar seus joelhos, existem pelo menos duas diretrizes que você deve seguir. Primeiro, nunca dobre as pernas a um ponto em que o joelho passe dos dedos dos pés. Fazer isso coloca pressão excessiva no joelho e irrita o tecido conjuntivo. Segundo, se seus joelhos começarem a doer durante a execução de um exercício, pare imediatamente. Exercícios diferentes podem machucar seus joelhos, mas não os de outra pessoa; portanto, ouça seu corpo e faça qualquer exercício que cause dor.

Lunges arriscados

Os pulmões o colocam em uma posição em que é muito fácil quebrar a primeira regra e permitir que seu joelho avance demais. O movimento dinâmico de dar um passo à frente na estocada também aumenta o risco de lesões por aterrissar errado ou perder o equilíbrio. Em vez de estocadas, tente agachamento dividido ou intensificação.

Agachamentos profundos perigosos

Também chamado de agachamento total, este exercício exige que você dobre os joelhos e os quadris o máximo possível antes de se levantar novamente. Se você tem joelhos ruins, esse exercício normalmente desafiador pode ser extremamente doloroso e piorar sua condição. Agachamentos parciais, nos quais você usa uma cadeira para limitar a profundidade, vão permitir que você desenvolva força ao redor dos joelhos, sem risco de lesões.

Extensões de arco completo

Este exercício pede que você use uma bola grande colocada sob o joelho como um ponto de articulação. Tentar dobrar o joelho em um ângulo extremo causará irritação e, provavelmente, inflamação. Use uma bola pequena, do tamanho de uma bola de basquete. Como um pivô menor exigirá menos tensão, o risco de ferimentos é reduzido.