Nutrição

Um nível LDL de 133

Um nível LDL de 133


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O exercício regular reduzirá o LDL e aumentará os níveis de colesterol HDL.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

LDL - ou lipoproteína de baixa densidade - é o colesterol prejudicial que pode danificar seu coração ao longo do tempo. Quando seu nível fica muito alto, ele começa a grudar no interior das artérias, tornando-as espessas e duras. Essa condição, conhecida como aterosclerose, pode levar a pressão alta e coágulos sanguíneos e, no pior dos casos, ataque cardíaco ou derrame. Você deve fazer algumas mudanças no estilo de vida se o seu nível de LDL for 133 pontos

Onde deveria estar

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, um nível saudável de LDL está entre 100 e 129 miligramas por decilitro, que é indicado como mg / dL. Isso significa que, se você estiver em 133 mg / dL, já estará em um nível alto. Você pode acabar com fatores de risco associados a doenças cardiovasculares, se ainda não os tiver.

Circunstâncias especiais

Se você tem um histórico familiar de doença cardíaca ou atualmente possui fatores de risco, como hipertensão, deve se concentrar em manter um nível de LDL menor que 100 mg / dL. Mas se você já tem uma doença cardíaca ou corre um risco muito alto, precisará manter o LDL abaixo de 70 mg / dL. Nesses casos, um LDL de 133 pontos pode ser extraordinariamente devastador.

Exercício e perda de peso

Entrar em forma e soltar esses quilos extras são os primeiros passos para reduzir seu LDL a um número seguro - com a autorização do seu médico, é claro. Perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal pode melhorar drasticamente seus níveis de colesterol, sugere o MayoClinic.com. O exercício não apenas reduz o peso, como também ajuda a aumentar a lipoproteína de alta densidade, ou colesterol HDL. Este é o bom colesterol que transporta moléculas de lipoproteínas de baixa densidade para o fígado, onde são decompostas. Quando você tem um alto nível de lipoproteína de alta densidade, idealmente acima de 60 miligramas por decilitro, é mais provável que tenha um nível mais baixo de LDL.

Fazendo mudanças na dieta

Você terá que assistir o que você come também. Gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol na dieta podem afetar seu nível de LDL de maneira ruim. Menos de 10% de suas calorias totais devem provir de gordura saturada e ficar abaixo de 7% é ideal para uma saúde cardíaca ideal, afirma as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Para uma dieta diária de 2.000 calorias, esse seria um intervalo máximo entre 15,5 e 22 gramas por dia, uma vez que as gorduras têm 9 calorias por grama. As gorduras trans não representam mais de 1% de suas calorias, o que equivale a um máximo de 2 gramas por dia para uma dieta diária de 2.000 calorias. Essas gorduras são particularmente devastadoras para o seu nível de LDL, porque aumentam enquanto reduzem o bom colesterol HDL. Por fim, mantenha a ingestão de colesterol abaixo de 300 miligramas por dia ou até menos de 200 miligramas por dia, se você já tiver vários fatores de risco associados a doenças cardíacas.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Goltilabar

    Seu pensamento é simplesmente excelente

  2. Earwyn

    Sinto muito, mas na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  3. Gazsi

    Nele algo está. Agora tudo ficou claro, muito obrigado pela explicação.

  4. Clifford

    Não posso participar da discussão agora - estou muito ocupado. Mas vou voltar - com certeza vou escrever o que penso.

  5. Ailbe

    Aqui e assim também acontece :)

  6. Momuso

    Sim, é a imaginação



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