Ginástica

Pull-Down Lat versus Pull-Up Lat

Pull-Down Lat versus Pull-Up Lat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

É mais difícil diminuir o peso que você consegue.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Os músculos latissimus dorsi começam logo abaixo das omoplatas e descem para a região lombar. Lats fortes ajudam a arrastar objetos em sua direção, desenham itens acima da cabeça e alcançam a cabeça para se erguer. Levantadores de peso e fisiculturistas usam flexões e flexões para aumentar o músculo e a força. Existem mais diferenças entre flexões e flexões do que a direção em que você puxa, tornando-as úteis no seu treino.

Músculos alvo

Os músculos óbvios que os pull-downs e pull-ups têm como alvo são os lats, mas esses não são os únicos que são trabalhados. Seu bíceps entra em ação ajudando a dobrar os braços para puxar o peso, para cima ou para baixo. Se você prestar atenção durante uma flexão ou flexão, também sentirá alongamento e contração nos músculos romboides da parte superior das costas. Os abdominais e a região lombar se envolvem quando você faz flexões, e os músculos dos antebraços e mãos que permitem agarre entram em jogo nos dois exercícios.

Execução

Os pull-ups e pull-downs podem ser feitos usando uma variedade de garras, de larga a estreita e intermediária. Os pull-downs geralmente são feitos na posição sentada, enquanto os pull-ups começam na posição em pé. Você pode ajustar o peso ao fazer flexões, mas normalmente usa apenas o peso corporal para flexões. Obviamente, você sempre pode usar um colete ponderado ou pesos nos tornozelos ou prender placas de peso ou faixas ancoradas nas pernas se quiser aumentar a resistência ao fazer flexões.

O equipamento

O equipamento é uma diferença significativa entre pull-downs e pull-ups. Uma barra é o item mais comum a ser usado em pull-ups, mas qualquer item suspenso no qual você possa manter uma aderência firme, como um hangboard, pode ser usado para pull-ups. As puxadas para baixo, por outro lado, exigem equipamentos de cabos ou alavancas ou tubos de resistência ancorados no alto para colocar o peso em uma posição de resistência quando você puxa a barra ou as alças conectadas a ela.

Não intercambiável

Pull-ups e pull-downs trabalham os tornozelos, bíceps, costas, abdominais e sua aderência, mas não são exercícios intercambiáveis. Stew Smith, do Military.com, ressalta que, embora ambos os exercícios envolvam puxar, você provavelmente não será capaz de reduzir seu próprio peso corporal. Isso porque quando você faz flexões, está puxando seu peso corporal contra um objeto imóvel: a barra. Mas as suspensões colocam seu corpo contra um objeto móvel: a pilha de pesos. É útil incluir os dois exercícios em seu regime de exercícios, mas um não substitui o outro, a menos que você não tenha forças para fazer mais de uma ou duas flexões. Nesse caso, em seu livro de 2008 "Complete Conditioning for Swimming", Dave Salo e Scott A. Riewald recomendaram a substituição de pull-downs por pull-ups até que força suficiente seja construída para fazer pelo menos dois conjuntos de 10 pull-ups.


Assista o vídeo: Lat Pulldown Vs Pullup BEST ONE FOR YOU (Junho 2022).


Comentários:

  1. Malvyn

    Portanto, não está longe do infinito :)

  2. Ann

    I want to orient myself when choosing only to my taste. There are no other criteria for the music posted on this page. Algo na minha opinião é mais adequado para a escuta matinal. Something for the evening.

  3. Seanan

    Megaprom - especializada na produção de: ferragens, fixadores, cordas, arame, eletrodos, malha, produtos calibrados, círculo, hexágono, cordas de aço, corda galvanizada, corda de cânhamo, corda de equipamento, cordões de reforço, lingas, pregos, cabo de proteção contra raios , malha soldada, rede de rede, malha tecida, malha trançada, arame farpado, arame de solda, arame de tricô, eletrodos de soldagem, fixadores de alta resistência.



Escreve uma mensagem