Ginástica

Que tipos de exercícios podem emagrecer o interior das coxas?

Que tipos de exercícios podem emagrecer o interior das coxas?


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Não tenha medo de mostrar suas coxas.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Os músculos adutores compõem o interior das coxas, e o principal trabalho deles é unir as pernas. Infelizmente, você nem sempre dá uma boa olhada neles, porque muitas vezes estão escondidos sob uma camada de gordura. Para muitos, essa pode ser uma área problemática, mas com uma rotina regular de exercícios e uma dieta saudável, você pode estar no caminho das coxas mais magras.

Seu corpo decide, não você

Quando se trata de emagrecer a parte interna das coxas, os exercícios direcionados especificamente à área farão pouco para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Perder peso em uma área específica é conhecido como redução de manchas e é um mito do exercício. Quando você se exercita, seu corpo não usa energia do local local que está sendo trabalhado, mas extrai energia de todo o corpo. A fim de emagrecer a parte interna das coxas, você terá que se envolver em um regime de treino de corpo inteiro.

Horário da Cardio

Exercícios cardiovasculares de qualquer tipo são uma maneira eficaz de ajudar a emagrecer o interior das coxas. O cardio pode criar um déficit calórico, o que pode levar à perda geral de gordura em todo o corpo, incluindo as coxas. A perda de peso só ocorrerá se você não cancelar seus esforços de exercícios com ingestão excessiva de alimentos. Exercícios que usam grandes movimentos musculares, como caminhada rápida, corrida, treinamento elíptico, ciclismo, kickboxing e remo, todos são escolhas cardiovasculares eficientes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que indivíduos que buscam perda de peso realizem pelo menos 150 a 250 minutos de atividade física moderadamente intensa por semana.

Levante Pesos, Seja Magro

O treinamento de força é um ativo muitas vezes esquecido na busca de emagrecer. As pessoas, principalmente as mulheres, tendem a evitar os pesos com medo de aumentar de volume. Embora o aumento de volume seja um resultado possível do treinamento de força, é preciso uma quantidade incrível de trabalho e dedicação e não é algo que acontece por acidente. O treinamento de força, no entanto, cria músculos e ajuda nos seus esforços de perda de gordura. O Conselho Americano de Exercício observa que, à medida que a massa muscular aumenta, o metabolismo aumenta, facilitando a manutenção de um peso corporal saudável. À medida que você constrói músculos e perde gordura, suas coxas parecem mais finas e mais tonificadas.

Treinamento com pesos eficaz

Uma programação eficaz é a chave para uma rotina bem-sucedida de treinamento de força. Exercícios que visam vários grupos musculares de uma só vez, como agachamentos, estocadas e intensificações, devem ser realizados no início do treino, enquanto os músculos ainda estão frescos. Para construir músculos e obter esse benefício metabólico, use pesos mais pesados ​​para realizar duas a três séries de oito a 12 repetições. Se você deseja simplesmente envolver os músculos e melhorar a resistência, use pesos mais leves para realizar duas a três séries de pelo menos 12 repetições. Realize exercícios de isolamento, como adução de quadril, seguindo os movimentos compostos, usando a mesma programação de repetição de peso. O treinamento com pesos pode ser realizado de dois a três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.

Combustível de alta qualidade

Você pode exercitar-se 30 minutos por dia e levantar pesos três dias por semana, mas se comer em excesso, o interior das coxas produzirá poucos resultados. Sua dieta é tão importante, se não mais, do que exercícios quando se trata de perda de peso. Abasteça seu corpo apenas com os alimentos mais nutritivos. Opte por alimentos frescos e integrais, como legumes, frutas, nozes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e cortes magros de carne. Evite alimentos com alto teor de gordura, açúcar, fritos ou processados. Beba bastante água durante o dia para se manter hidratado e combater os sinais da fome falsa.

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Comentários:

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