Ginástica

Que tipo de exercício você pode fazer nos cruzamentos de cabos na academia?

Que tipo de exercício você pode fazer nos cruzamentos de cabos na academia?


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Faça mais do que voar no crossover de cabos na academia.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

O cruzamento de cabos na academia não é apenas para moscas peitorais. É usado para treinamento de resistência, mas os exercícios que você pode fazer em um cruzamento de cabos podem trabalhar em cada parte do seu corpo. A maioria das academias tem vários acessórios de alça, ou até tiras que podem envolver os tornozelos para um treino de força desafiador. Você pode fazer um exercício completo no aparelho de cruzamento de cabos ou apenas alguns exercícios.

As mesmas regras se aplicam

O aparelho de cabo é outra ferramenta de treinamento de força ou resistência. Os músculos podem ser trabalhados duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos, como parte de um treino de corpo inteiro ou de uma rotina dividida. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda começar com uma série e trabalhar com duas ou três séries de cada exercício. Execute cada série por oito a 12 repetições com uma resistência desafiadora. Concentre-se na forma e técnica adequadas antes de aumentar o peso.

Flexione suas armas

Exercite todos os músculos principais da parte superior do corpo no cruzamento do cabo. Claro, você ainda pode fazer suas moscas. Mas mude o ângulo diminuindo ou aumentando a configuração do que você costuma fazer. Você pode fazer uma linha de mão única para as costas, um braço de cada vez. Abaixe as alças, segure-as em mãos opostas e faça elevações laterais para os ombros. Você também pode executar roscas bíceps uma mão de cada vez ou mudar para uma barra e fazer roscas. Levante-o e pressione a parte de trás dos braços.

Suck It In

Se você gosta de usar resistência para o treinamento abdominal, pode fazer alguns exercícios no cruzamento dos cabos. Coloque a alça na altura da cintura e gire, mantendo os quadris firmes. Você pode definir alto ou baixo e fazer costeletas de cada lado também. Com um anexo de corda e a alça alta, você pode executar uma trituração de cabos ajoelhada. Coloque a alça baixa e coloque as tiras do tornozelo para fazer uma trituração reversa ponderada também.

Mostre uma pequena perna

Sua parte inferior do corpo não é negligenciada nos cabos. Com uma barra reta baixa, você pode fazer agachamento ou agachamento com pernas duras. Com um acessório no tornozelo, você pode fazer abdução, adução e extensão do quadril para as coxas externa e interna, bem como para o bumbum. Você também pode usar um acessório para o tornozelo e realizar cachos e extensões de pernas com uma única perna que desafiarão seu equilíbrio e sua força.



Comentários:

  1. Tadtasi

    Resposta atempada

  2. Padgett

    Sim, corretamente.

  3. Ajay

    Isso me deixa muito feliz.

  4. Kelan

    Espero que tudo esteja bem

  5. Wayne

    Realmente e como eu não percebi anteriormente

  6. Mauk

    Talvez eu concorde com sua frase



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