Ginástica

Músculos do braço e como esticá-los

Músculos do braço e como esticá-los


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Gomukasana braços é um excelente alongamento para os músculos tríceps.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Alongar os músculos do braço é tão importante quanto exercitá-los. O alongamento retorna seus músculos ao seu comprimento normal de repouso, que é onde eles produzem força máxima. Existem cinco músculos que afetam as articulações do cotovelo e ombro. Alguns flexionam o cotovelo, outros estendem o cotovelo, alguns supinam o antebraço e outros aduzem o ombro. Lançar luz sobre a anatomia e a ação desses músculos mostrará como alongar os músculos do braço.

Princípios de alongamento

Existem várias maneiras de esticar: ativo, passivo, dinâmico e estático. A maneira mais acessível e eficaz de alongar é ativa. Ativo é quando você contrata um grupo muscular para alongar outro. Por exemplo, para esticar o tríceps no alongamento ativo, você deve contrair o bíceps. O alongamento passivo ocorre quando os músculos estão relaxados e você o mantém com alguma outra parte do corpo ou com a ajuda de um parceiro. O alongamento dinâmico usa o movimento para entrar, sair e aprofundar o alongamento, como no yoga, enquanto o alongamento estático exige que você mantenha o alongamento sem movimento. Alongamentos estáticos podem ser ativos ou passivos.

Bíceps braquial e braquial

O bíceps braquial consiste em duas cabeças: curta e longa. Ambos abrangem todo o comprimento do osso do braço - o úmero. Juntos, eles flexionam ou dobram o cotovelo e supinam o antebraço. Na supinação do antebraço, a palma da mão fica para a frente quando o braço está esticado e para cima quando o cotovelo está dobrado. Seu braquialite fica embaixo do seu bíceps e realiza flexão do cotovelo. Para esticar o bíceps e o brachalis, coloque os polegares atrás das costas. Afaste os dedos das costas com os braços esticados. Mantenha 15 a 30 segundos. Mude o fecho dos polegares e repita.

Tríceps

O tríceps consiste em três cabeças: lateral, medial e longa. A cabeça lateral e a longa abrangem todo o úmero, enquanto a cabeça medial mede metade dele. Todas as três cabeças estendem o cotovelo, mas a cabeça longa também realiza adução do ombro. A adução do ombro move o úmero para dentro do seu corpo. Para esticar o tríceps, dobre o cotovelo direito ao lado da orelha direita e o cotovelo esquerdo atrás das costas. Se puder, feche os dedos e encoste os cotovelos em direção um ao outro. Se não puder, pegue uma toalha. Segure por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.

Braquiorradial, Anconeus e Respiração

O braquiorradial é um músculo que começa na parte inferior externa do úmero. Estende-se ao redor do cotovelo e do antebraço. O braquiorradial realiza flexão do cotovelo e, portanto, é alongado ao esticar o bíceps e o braquial. O ancôneo é um pequeno músculo situado na parte traseira da articulação do cotovelo. Estende o cotovelo e, portanto, é esticado ao esticar o tríceps. Faça o alongamento do tríceps. Ao esticar, certifique-se de respirar. Inspire profundamente para expandir seus músculos e expire lentamente para aprofundar o alongamento. Esses alongamentos podem ser considerados ativos ou passivos, mas a respiração os tornará levemente dinâmicos.



Comentários:

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