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Chaves para um estômago mais magro

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Com um pouco de trabalho, você não terá que se contentar com uma barriga gorda.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

A gordura da barriga aumenta o risco de problemas de saúde indesejados, como colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas. Também dificulta o ajuste ao seu jeans favorito. Reduzir a gordura da barriga com exercícios abdominais não funciona. A única maneira de emagrecer a barriga é perder gordura corporal total através de nutrição adequada, exercícios e muito sono. Quando a gordura corporal total diminui, você também reduz a gordura da barriga.

Assista o que você come

Um déficit calórico de 500 calorias por dia pode resultar em perda de peso de 1 libra por semana. Mudanças na dieta podem contribuir para esse déficit. Mehmet Oz, professor de cirurgia e vice-presidente da Universidade de Columbia, recomenda limitar as gorduras saturadas, encontradas em alimentos como margarina e biscoitos, e ingerir mais gorduras monoinsaturadas, encontradas em alimentos como azeite, sementes e nozes. Oz afirma que a gordura saturada aumenta a gordura da barriga e transfere a gordura de outras partes do corpo para a barriga. Outras coisas que você pode fazer para perder peso incluem comer porções menores e trocar alimentos com alto teor calórico por alternativas mais saudáveis ​​e com baixa caloria.

Suor fora das libras

Exercícios aeróbicos ou aeróbicos, como remo, ciclismo, corrida ou natação, queimam calorias que contribuem para o seu déficit diário. A Harvard Health Publications sugere fazer pelo menos 30 minutos de cardio por dia para emagrecer sua barriga. Considere fazer um treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Os resultados do estudo publicados no "Journal of Obesity" mostraram que esse tipo de exercício é mais eficaz na redução da gordura da barriga. Por exemplo, alterne entre uma corrida de três minutos e uma corrida de um minuto, ou ande de bicicleta em um ritmo de lazer por três minutos, antes de sair correndo e correr por um minuto.

Fortaleça seus grandes grupos musculares

A Harvard Health Publications recomenda treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura da barriga. Além de fortalecer e tonificar o corpo, você estimulará o tecido muscular, que, diferentemente da gordura, consome muitas calorias para se sustentar. Músculo ocupa menos espaço, então você também perde centímetros. Para uma estimulação muscular ideal e queima calórica, alveje os músculos grandes: quadris, pernas, braços, costas, peito, ombros e abdômen. Inclua exercícios como estocadas, supino, linhas dobradas, elevações laterais, agachamentos e supino. Para os abdominais, inclua exercícios como pranchas e ré, bicicleta e flexões básicas.

Reduza o estresse em sua vida

O estresse pode aumentar a gordura da barriga, porque estimula a liberação do hormônio do estresse cortisol em seu corpo. Esse hormônio desperta desejos difíceis de controlar por alimentos que sabotam a dieta e também transfere a gordura de outras áreas do corpo para a barriga. Para evitar altos níveis de estresse, considere fazer aulas de ioga, meditar e praticar respiração profunda. Dormir mais também pode torná-lo mais resistente ao estresse. A National Sleep Foundation recomenda dormir sete a nove horas todas as noites.



Comentários:

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