Ginástica

Kettlebells e ombros doloridos

Kettlebells e ombros doloridos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dor aguda e intensa é um sinal claro de que você precisa reduzir seu treinamento com kettlebell.

Kettlebells podem gritar "hardcore" em comparação com as máquinas de musculação e halteres cromados brilhantes em sua academia, mas apenas porque eles são um modo intenso e intenso de treinamento não significa que devem ser dolorosos. Embora se espere um pouco de dor e desconforto durante o treinamento intenso, você precisa aprender a diferenciar entre quando seus ombros estão doloridos de um treino bom e desafiador e quando o problema pode ser mais grave.

Desça com DOMS

Se você já sentiu dores musculares entre 12 e 24 horas após o exercício, já experimentou a desgraça da existência de todos os praticantes dedicados - DOMS. Esta sigla cativante significa dor muscular de início tardio e é causada por uma quebra do tecido muscular. Não é, como se pensa, o acúmulo de ácido lático nos músculos, de acordo com o American College of Sports Medicine. O DOMS é parte integrante do treinamento com kettlebell, especialmente quando você introduz um novo exercício ou aumenta a intensidade do seu treino. Gelo e massagem podem ajudar a aliviar os sintomas, mas geralmente você só precisa cerrar os dentes e esperar enquanto a dor desaparece.

Estabilize seu ombro

Seu ombro é uma articulação de bola e encaixe, com uma bola grande e encaixe relativamente pequeno. Isso é um benefício e uma maldição, pois significa que seu ombro tem uma grande amplitude de movimento, mas também é instável e propenso a lesões. Realizar corretamente exercícios com kettlebell para fortalecer os músculos e tendões de apoio é a chave para proteger seu ombro da dor, observa o médico quiroprático e o treinador de kettlebell Dr. Ron Tyszkowski. Prensas e agulhas aéreas bem executadas podem reduzir bastante o risco de lesões no ombro.

Evite os terrores da má técnica

Qualquer exercício pode causar danos e dores no músculo ou articulação em que você está trabalhando. Kettlebells pode representar um risco ainda maior do que halteres ou máquinas, no entanto. Devido à natureza explosiva do treinamento com kettlebell, é mais fácil estender demais o ombro ao realizar um exercício aéreo. Se você sentir repentinamente o aparecimento de dor no ombro durante o treino com kettlebell, ou se a dor durar mais de 72 horas, você pode ter causado danos à articulação, músculo, ligamentos ou tendões; portanto, consulte o seu médico. Para evitar que isso aconteça em primeiro lugar, faça uma ou duas sessões com um técnico qualificado de kettlebell para aperfeiçoar sua técnica.

Swing Away Soreness

A dor no ombro, pescoço e costas pode afetar qualquer pessoa, quer você treine ou não. Se você sofre dessa dor constante, não tenha medo, pois é uma chaleira para o resgate. Segundo o site do Centro de Recursos de Desempenho Humano, balançar um kettlebell pode reduzir seus sintomas. Em um estudo dinamarquês, mulheres de meia idade com dor no ombro, pescoço e costas foram instruídas a realizar exercícios regulares de kettlebell ou exercícios regulares de condicionamento físico geral. As mulheres que usaram kettlebells relataram uma diminuição média na dor no ombro em 46%.


Assista o vídeo: 03 Exercícios que Aliviam as Dores nos Ombros l Personal SA l Anderson Santos (Julho 2022).


Comentários:

  1. Shinzaburo

    Você atingiu a marca.

  2. Tearly

    A adorável pergunta

  3. Zololkree

    Sinto muito, mas, na minha opinião, erros são cometidos. Precisamos discutir.

  4. Lear

    maravilhosamente, resposta muito divertida



Escreve uma mensagem