Ginástica

Kettlebells ajuda com desequilíbrios musculares?

Kettlebells ajuda com desequilíbrios musculares?


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Elevadores unilaterais podem ajudar a diagnosticar e corrigir desequilíbrios musculares.

Hannah Johnston / Getty Images Esporte / Getty Images

Se você não está exatamente onde deseja estar em termos de equilíbrio e força, arraste um kettlebell da bancada de exercícios, balance-o ou levante-o e procure resultados positivos. O sino é o único peso livre com uma alça projetada para colocar a massa fora do centro ao movimento de sua mão, forçando você a cada momento de cada movimento a trabalhar assiduamente em sua balança. Se você deseja um melhor equilíbrio muscular em termos de tarefas diárias funcionais ou melhor desempenho nos esportes, dança ou artes marciais - ou para combater os efeitos do envelhecimento ou lesões - o kettlebell pode ser sua resposta para o desequilíbrio muscular.

Trabalhando com uma mão

Além do balanço de duas mãos, puxões altos de duas mãos e alguns outros exercícios, por natureza os kettlebells devem ser usados ​​unilateralmente - uma mão de cada vez, observa o inovador treinador de kettlebell Anthony DiLuglio, da Art of Strength in Providence, Rhode Island . Quando usados ​​adequadamente, os kettlebells podem ajudar com desequilíbrios musculares. "Se você é um pouco mais forte do seu lado direito, e não do seu lado esquerdo, você se equilibrará do seu lado esquerdo", observa ele - mesmo que você não consiga exatamente 100% igual nos dois lados.

Diagnosticando Problemas

O kettlebell também pode ajudá-lo a descobrir seus desequilíbrios. Se você fizer uma limpeza, um agachamento e uma prensa - ou uma prensa de ciclo longo, que implica uma limpeza logo antes da prensa -, no lado esquerdo e direito, "os números serão incompatíveis", observa DiLuglio. Em outras palavras, do seu lado não dominante, você não será capaz de completar tantas repetições até falhar. "Haverá um elo fraco lá em algum lugar", acrescenta. Ou, se você executar um moinho de vento ou um traje turco - também exercícios unilaterais - poderá identificar as áreas problemáticas que precisam ser trabalhadas.

Lado a lado ... e de frente para trás

Os kettlebells não apenas ajudam com o seu lado não dominante, mas também trazem sua cadeia posterior - todos os músculos da parte de trás do corpo - para o equilíbrio com os músculos da frente do corpo. Isso pode ser especialmente benéfico para os atletas, que costumam sofrer lesões nos isquiotibiais por causa de quadríceps superdesenvolvidos. O exercício principal do kettlebell, o swing, merece grande parte do crédito pelo desenvolvimento do equilíbrio posterior e anterior. "Aqui está o motivo", diz DeLuglio. - A força do balanço está puxando você para frente. Para manter sua posição e permanecer enraizado, você precisa usar todos os músculos da cadeia posterior. Você obtém resultados e benefícios, gostando ou não.

Juntando tudo

Para garantir que seu corpo termine equilibrado, forte e funcional, em vez de apenas bonito no espelho, como um fisiculturista da Califórnia, o treinador de kettlebells Mike Mahler recomenda que você monte um programa que inclua um exercício de cada uma dessas categorias: puxar, pressionar , quads, isquiotibiais e núcleo. Esse programa deve fornecer equilíbrio esquerdo-direito, equilíbrio ântero-posterior e equilíbrio corporal superior e inferior. E DiLuglio conclui: “Kettlebells trabalham toda a cadeia do corpo. Eles trabalham os músculos em conjunto. Os músculos mais fortes terão folga para os mais fracos, mas os mais fracos serão forçados a trabalhar de uma maneira que nunca haviam trabalhado antes.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Ferghuss

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    O artigo é excelente, o anterior também é muito uniforme

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