Ginástica

Kettlebells para tonificar os braços

Kettlebells para tonificar os braços


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tente cansar os músculos do braço antes de 90 segundos para aumentar suas chances de tonificar.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Quando você está tentando tonificar os braços, vários fatores entram em jogo. Se houver alguma gordura em seus braços, o músculo abaixo não será tão visível até que se acabe. Sua genética determinará quanta definição muscular você é capaz de gerar, e a eficácia do seu treino influenciará o crescimento de seus músculos. Kettlebells são eficazes porque muitas vezes incorporam cardio, equilíbrio, flexibilidade e força.

Linha de braço único: Bíceps

Comece no topo de uma flexão com um kettlebell no chão, na mão direita, e a mão esquerda no chão. Coloque as pernas afastadas na largura dos ombros e os dedos dos pés tocando o chão. Mantenha o núcleo firme e levante o kettlebell em direção ao ombro direito sem girar o tronco. Mantenha pressionado por alguns segundos antes de inverter a direção e repetir para as repetições desejadas. Este exercício também trabalha suas costas e núcleo.

Lunge Press: Tríceps e Ombros

Comece com os pés afastados na largura do quadril e segure um kettlebell com as duas mãos no peito. Estique para frente e pressione os dois braços para cima, para que o kettlebell fique acima da cabeça. Dirigindo pelo calcanhar, empurre o corpo para a posição inicial, baixando o peso de volta ao peito. Troque as pernas e repita para as repetições desejadas. Este exercício também trabalha o quadríceps.

Estilingue: Ombros

De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um kettlebell com as duas mãos na cintura. Comece a girar o kettlebell para a direita, soltando a mão esquerda. Mova o kettlebell para a parte de trás do corpo, balançando o braço esquerdo para trás também. Impedindo que o kettlebell toque em qualquer coisa que não seja suas mãos, segure-o com a mão esquerda e leve-o de volta à cintura. Repita para as repetições desejadas. Este exercício também trabalha o seu núcleo e vice-versa.

Dicas e Segurança

Aquecer antes de iniciar sua rotina e alongar após o aquecimento. Quando você terminar de malhar, estique novamente. Mantenha-se hidratado durante o treino e, se sentir tonturas ou tonturas, faça uma pausa. Continue respirando durante todos os seus exercícios. Expire nas porções difíceis e inspire nas partes mais fáceis.



Comentários:

  1. Wetherby

    Eu acho que você está errado. Eu posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.

  2. Baillidh

    Frase muito interessante

  3. Kajin

    Parece que você errou...

  4. Devion

    Como isso soa curiosamente



Escreve uma mensagem