Ginástica

Kettlebells são bons para as pernas e estômago?

Kettlebells são bons para as pernas e estômago?


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Kettlebells são bons para o corpo.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kettlebells são uma peça versátil de equipamentos de ginástica; eles podem ser usados ​​de maneira semelhante a outros pesos livres ou para realizar exercícios exclusivos do kettlebell. Um kettlebell pode trabalhar quase todos os músculos do seu corpo, incluindo o estômago e os vários grupos musculares das pernas.

Centralize seu núcleo

Os músculos abdominais, os músculos da cintura pélvica, os músculos do assoalho pélvico, os músculos lombares e o diafragma se reúnem para cercar a área do estômago e formar o núcleo do seu corpo. Um núcleo forte contribuirá com uma base sólida para mover o resto do corpo e proporcionará equilíbrio e estabilidade ao corpo. Um kettlebell pode ser usado para atingir diretamente esses músculos com exercícios como o traje turco, o picador de madeira, o moinho de vento, as curvas laterais saxônicas, a caminhada de um braço pelo agricultor e abdominais ou abdominais ponderados. Lembre-se de que seu núcleo também é trabalhado indiretamente durante movimentos compostos que visam a parte superior e inferior do corpo.

Quash Your Quads

O quadríceps é um grupo de quatro músculos localizados na parte frontal da perna. Todos trabalham juntos para estender o joelho e flexionar o quadril. Agachamentos frontais, agachados divididos, agachamentos unilaterais, passos curtos, intensificações e, em menor grau, levantamentos terra podem ser executados com kettlebells para estressar adequadamente seus quadriláteros.

Martele seus Hammies

Trabalhando em oposição ao quadríceps estão o grupo muscular dos isquiotibiais na parte de trás da perna. Os hammies dobram o joelho e ajudam os músculos glúteos na extensão do quadril. Exercícios que ativam os músculos da parte de trás do corpo, conhecidos como cadeia posterior, são ideais para atingir funcionalmente os isquiotibiais. Escolha exercícios kettlebell, como levantamento terra de sumo, levantamento terra de uma perna, levantamento terra de perna reta, agachamentos e variações de estocada para ativar suficientemente os isquiotibiais.

Cozinhe seus bezerros

Os músculos da panturrilha, compostos dos músculos gastrocnemeus e sóleo, formam a porção posterior da perna. Esses músculos ajudam durante a maioria dos exercícios para o corpo baixo, mas podem ser isolados com variações nos exercícios de elevação do calcanhar. Use um kettlebell para resistência e faça os exercícios em pé e sentado com os joelhos flexionados a 90 graus para atingir os dois músculos.

Todos por um

Se você é cronicamente com pouco tempo, mas ainda quer um treino completo, use o kettlebell para sua verdadeira intenção e trabalhe todo o corpo de uma só vez. As oscilações de Kettlebell, oscilações de um braço, limpam e arrebatam o corpo da cabeça aos pés. A natureza explosiva desses exercícios os torna muito desafiadores e, além de fortalecer seus músculos, eles também podem ajudar a melhorar sua aptidão cardiovascular, especialmente se forem usadas repetições altas.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Gule

    Meu assento está à esquerda e eu tenho que ficar sentado lá ... ei, alto -falante, você se acalma e realmente pensaria com sua cabeça :)

  2. JoJomi

    a informação muito engraçada

  3. Corann

    Eu sei como fazer ...

  4. Turquine

    Maravilhosamente, peça muito valiosa



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