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Exercício para evitar alterações corporais causadas pela menopausa.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
As mulheres na faixa dos 50 anos frequentemente ganham peso, experimentam mudanças na postura e perdem massa muscular por causa da menopausa. Fazer duas a três sessões de kettlebell por semana pode ajudar a combater algumas dessas mudanças fisiológicas. Kettlebells aumentam a força muscular e resistência, e melhoram o equilíbrio, força central, coordenação e postura. O treino também traz benefícios cardiovasculares. A maioria dos exercícios é funcional e incorpora todo o corpo, o que torna o treino mais eficiente e consome menos tempo do que o treinamento de força tradicional com pesos livres.
Domine o Kettlebell
Preste muita atenção à forma e técnica ao aprender a usar kettlebells. É melhor começar com um peso leve para dominar a forma, a fim de evitar lesões nas costas, ombros e joelhos. Se você se exercita regularmente, comece com um kettlebell de 10 a 15 libras. Tente uma rotina de dois a três dias por semana que consiste em duas a três séries de oito a 10 exercícios. Cruze o trem em dias alternados com Pilates, ioga ou atividade cardiovascular de intensidade moderada.
Projetar um curto-circuito
Uma rotina de circuito kettlebell pode ajudar a banir o excesso de tecido adiposo que se acumula ao redor da barriga durante a menopausa. Inclua dois a três conjuntos de 10 a 15 agachamentos, levantamento terra, arrebates e balanços. Descanse 30 a 60 segundos entre cada exercício antes de continuar. Termine com duas a três pranchas de peso corporal antes de esticar. Os movimentos podem ajudá-lo a queimar calorias, ajudando na perda de gordura e no aumento da massa muscular magra.
Construir Músculo
Você pode ficar consternado à medida que avança nos seus 50 anos para perceber que está perdendo o tônus na parte inferior do corpo, principalmente na irritação. Uma rotina de kettlebell que tem como alvo a parte inferior do corpo pode impedir que as coisas cheguem mais ao sul. Aquecer com exercícios de mobilidade articular. Execute de duas a três séries de movimentos, agachamentos de uma perna, figura oito entre as pernas, levantamento terra de uma perna e oscilações de braço único por 15 a 60 segundos. Descanse 30 a 60 segundos entre os exercícios.
Treine sua parte superior do corpo
Bane os braços de batwing com exercícios na parte superior do corpo que envolvem kettlebells de 5 a 8 libras, como arrebates, puxões altos, linhas dobradas, prensas alternadas nos ombros, caminhadas dos fazendeiros e extensões de tríceps. Consulte um profissional de fitness certificado para assistir ao seu formulário quando estiver aprendendo a usar kettlebells.
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