Ginástica

Um treino de Kettlebell para os peitorais

Um treino de Kettlebell para os peitorais


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crie peitorais impressionantes com kettlebells.

Marili Forastieri / Visão digital / Getty Images

Na academia, você pode exercitar os músculos peitorais do peito com supino, supino ou molinete, mas às vezes você não tem o luxo de uma variedade de equipamentos. Nesse caso, você pode submarinar os kettlebells. Embora geralmente associado a rotinas mais baseadas em condicionamento físico, kettlebells também podem construir músculos e força. Se você treina em casa ou apenas gosta de mudar sua rotina habitual, bata com força no seu peito com kettlebells.

Flexões de Kettlebell

Faça suas flexões mais difíceis, realizando-as com as mãos em kettlebells. Isso o coloca em uma posição inclinada, o que pode parecer mais fácil a princípio, mas com as mãos fora do chão, você obtém uma maior amplitude de movimento, o que significa um alongamento mais profundo na posição inferior de cada representante. Vá o mais baixo que puder, faça uma pausa breve e empurre-o com força. À medida que você ficar mais forte, faça uma pausa em cada representante por mais tempo, diminua o andamento ou coloque uma pequena placa de peso nas costas.

Prensas

Troque seus halteres por kettlebells e faça supino horizontal ou inclinado, como faria normalmente. Enquanto isso funciona, pode ser complicado colocar os kettlebells em posição; portanto, você pode optar por prensas de chão kettlebell. Deite-se no chão com um kettlebell em ambas as mãos e empurre-os até que os sinos quase se encontrem no meio acima do peito, com os braços esticados. Mantenha os quadris estendidos, os joelhos retos e apoie os músculos do núcleo por toda parte, aconselha o treinador de força Mike Robertson.

Flyes

Kettlebells também funcionam para a realização de moscas. Deite-se de costas no chão, com os braços abertos para os lados e um kettlebell em cada mão. Coloque as mãos acima do peito em um arco e aperte os peitorais quando os kettlebells se encontrarem no topo. Em um banco, os kettlebells torcem desajeitadamente na posição inferior, então fique no chão. Alternativamente, você pode voar em um banco se anexar faixas de resistência aos kettlebells. Isso torna os sinos mais estáveis ​​e aumenta a resistência no topo, de acordo com o treinador Dave Tate, da Elite Fitness Systems. Passe uma das extremidades da banda por cada alça de kettlebell e prenda as outras ao redor dos pés do banco ou com halteres no chão.

Conjuntos, representantes e rotina

Altere seus intervalos de set e rep, dependendo de seus objetivos. Construir o trabalho de força na faixa de um a seis repetições, com longos períodos de descanso de três a quatro minutos entre as séries e um total de quatro a seis séries por exercício. Abaixe o peso levemente e almeje quatro séries de seis a 12 repetições, com 90 segundos entre elas para o crescimento muscular, ou séries mais altas de 12 a 25 para resistência muscular, com apenas 30 a 45 segundos entre cada uma. Treine seu peito uma vez por semana por conta própria ou combine-o com outro treino muscular na parte superior do corpo, como costas, ombros ou tríceps.


Assista o vídeo: Treino Bruto de Kettlebell! (Junho 2022).


Comentários:

  1. Kutaiba

    Eu sou bem versado nisso. Eu posso ajudar a resolver o problema. Juntos, podemos encontrar uma solução.

  2. Tsidhqiyah

    É imprevisto!

  3. Ives

    Não posso discordar dela.



Escreve uma mensagem