Ginástica

Kettlebell balança contra. Agachamento Hindu

Kettlebell balança contra. Agachamento Hindu


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Os agachamentos hindus são um exercício desafiador para o peso corporal.

Victor Decolongon / Getty Images Esporte / Getty Images

Os movimentos de Kettlebell e os agachamentos hindus são projetados para criar força na parte inferior do corpo e resistência muscular. Embora nenhum dos dois movimentos possa ser observado em uma academia comercial comum, ambos podem ser usados ​​como parte de um treino de academia ou de um plano de treinamento em casa. Cada exercício tem vantagens e desvantagens individuais, o que significa que um pode ser mais adequado aos seus objetivos e nível de habilidade do que o outro.

Dominando o balanço de Kettlebell

Os balanços são um exercício de cadeia posterior, o que significa que eles se concentram principalmente nos músculos isquiotibiais, glúteos, centrais e da região lombar. O balanço é um exercício explosivo realizado com velocidade, portanto, ajude a desenvolver força nesses músculos. Ao balançar, o treinador de força Tony Gentilcore recomenda manter as mãos acima da altura dos joelhos, enquanto você as balança de volta através das pernas, para evitar que a coluna lombar rodeie e mova os quadris para a frente o mais poderoso possível para gerar o impulso necessário para colocar o sino na posição superior.

Aperfeiçoando o agachamento hindu

O agachamento com peso corporal pode parecer fácil se você é um treinador com mais experiência ou está acostumado a fazer agachamento com pesos pesados. Ainda assim, você pode lutar com agachamentos hindus no início, observa o treinador Matt Furey. Os agachamentos hindus podem realmente ajudar a reabilitar lesões no joelho, apesar de seus joelhos avançarem sobre os dedos dos pés - algo que geralmente é desencorajado quando se agacha, acrescenta Furey. Para realizar o agachamento hindu, coloque seu peso nas pontas dos pés e fique em pé como se estivesse prestes a realizar um agachamento regular com os braços na frente, mas os cotovelos dobrados para os lados. Vá até a ponta dos pés enquanto se agacha, enquanto abaixa as mãos em direção ao chão. Ao se levantar, traga os braços para a frente novamente e termine o movimento em pé, com os pés apoiados no chão.

Desvantagens potenciais

Embora ambos os movimentos possam ser altamente benéficos, ambos têm desvantagens em potencial, o que pode significar que você precisa parar de executá-los ou dar uma boa olhada em suas técnicas. O balanço do kettlebell é um movimento difícil de aprender e é comum ver as pessoas transformá-lo em mais um movimento do tipo agachamento, dobrar a parte inferior das costas ou tentar levantar a campainha com os braços, observa a treinadora Jen Sinkler. Os agachamentos hindus também podem ser extremamente difíceis de entender, especialmente se você estiver acostumado a agachar-se mais tradicionalmente. Embora eles possam fortalecer as articulações do joelho, realizar muitas vezes muito cedo pode piorar qualquer dor ou lesão no joelho.

A melhor solução

Em vez de encará-lo como um cenário de um ou outro, inclua movimentos de kettlebell e agachamentos hindus em seus treinos. O treinador do RKC kettlebell, David Whitley, recomenda uma combinação dos dois exercícios em um treino na escada. Faça 50 movimentos, seguidos por 10 agachamentos hindus. Em seguida, faça 40 balanços e 20 agachamentos. Trinta de cada um vem a seguir, seguido de 20 movimentos e 40 agachamentos, antes de terminar com 10 movimentos e 50 agachamentos. Procure descansar o menor tempo possível entre exercícios e séries.



Comentários:

  1. Sorel

    Peço desculpas por interferir ... eu entendo esse problema. Você pode discutir.

  2. Malara

    Você não está certo. Eu posso provar.Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  3. Grojinn

    Meu assento está à esquerda e eu tenho que ficar sentado lá ... ei, alto -falante, você se acalma e realmente pensaria com sua cabeça :)

  4. Voodoocage

    Você está errado. Vamos discutir isso.



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