Ginástica

Exercícios de força de Kettlebell para garras

Exercícios de força de Kettlebell para garras


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Kettlebells são uma ótima ferramenta de treinamento de força para garras.

Oleg Nikishin / Getty Images Esporte / Getty Images

Uma parte importante das artes marciais mistas, luta livre, rugby e futebol, a luta refere-se à manipulação do oponente. Uma luta bem sucedida exige habilidade, concentração e força. Grappling é uma atividade de corpo inteiro; portanto, exercícios devem ser selecionados para atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo. Você pode criar força para agarrar usando halteres, halteres ou sacos de areia, mas mais e mais praticantes estão se voltando para kettlebells. As alças grossas e a carga descentralizada significam que os exercícios com kettlebell replicam de perto as demandas de agarrar.

Balanços de Kettlebell com dois braços

Os golpes de Kettlebell desenvolvem força e poder no quadril e na região lombar. Esses músculos são essenciais para gerar força em um clinch; especialmente se você estiver tentando jogar seu oponente no chão. Eles também desenvolvem uma aderência forte, que é outro aspecto importante do agarrar. Segure um kettlebell com as duas mãos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris. Abaixe o peso entre os joelhos. Mova seus quadris para frente e gire o kettlebell até a altura dos ombros. Gire de volta e repita. Não rodeie a região lombar, pois isso pode causar ferimentos. Para variar, você também pode executar este exercício usando uma mão de cada vez ou alternando as mãos na parte superior do balanço.

Kettlebell Renegade Row

A luta geralmente envolve movimentos simultâneos de empurrar e puxar, enquanto você mantém as pernas e o núcleo apoiados para evitar perder terreno. A linha renegada desenvolve seu peito, ombros, costas, braços e núcleo ao mesmo tempo, o que o torna um bom exercício de força de agarrar. Com um kettlebell em cada mão, agache-se e coloque seus pesos no chão. Coloque os pés para trás e na posição de flexão. Mantendo um braço reto e o núcleo firme, puxe a outra mão para cima e para dentro das costelas. Abaixe seu peso de volta ao chão e faça outra repetição com o braço oposto. Continue alternando os braços pela duração do seu aparelho. Torne este exercício mais exigente, adicionando uma única flexão entre linhas.

Kettlebell Duck Walk

O passeio de pato kettlebell fornece um treino duro para as pernas, o núcleo e os ombros, áreas do corpo que são importantes na luta. Para evitar arranhar os joelhos, faça este exercício na grama ou em um tapete de luta livre. Com um único kettlebell na altura dos ombros e apoiado entre o antebraço e o bíceps na posição de suporte, dê um grande passo à frente e dobre as pernas. Ficando baixo no chão, passe pela mesma posição, mas com a perna oposta na frente. Repita para o número desejado de repetições ou distância. Para o seu próximo set, segure o kettlebell com o outro braço.

Kettlebell Limpo e Imprensa

A limpeza e a pressão exercem praticamente todos os músculos do seu corpo, dos dedos dos pés aos dedos e tudo o mais. Eles também desenvolvem coordenação e resistência, além de força. Execute este exercício com um ou dois kettlebells, conforme preferir. Para variar, você pode começar este exercício a partir do chão ou da posição "pendurar", onde o peso está entre os joelhos. Segure o kettlebell e use uma poderosa extensão do quadril e tração do braço para colocá-lo na posição do rack. Mergulhe os joelhos levemente e, em seguida, use as pernas e os braços simultaneamente para elevar o peso e a cabeça até o comprimento dos braços. Abaixe-o no ombro e volte à sua posição inicial. Mantenha seu núcleo preparado e não rodeie a região lombar.



Comentários:

  1. Thaddeus

    a informação muito valiosa

  2. Tilian

    Você está errado. Envie-me um e-mail para PM, vamos conversar.

  3. Newman

    Nele algo está. Agora tudo está claro, obrigado pela ajuda nesta questão.

  4. Henwas

    Nosso CSKA e Moscou Spartak estão tocando.

  5. Arashikazahn

    Na minha opinião você enganou, quando criança.



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