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O que fazer com um Kettlebell para gordura do estômago

O que fazer com um Kettlebell para gordura do estômago


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Cardio e treinamento de força ajudam a emagrecer o estômago.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

O treinamento com Kettlebell está se tornando cada vez mais popular. Foi introduzido nos EUA por Pavel Tsatsouline, ex-treinador da Força Especial Soviética. Ao longo dos anos, ele desenvolveu vários programas de treinamento que ajudaram os atletas a atingir o máximo desempenho e a construir força geral. O campeão mundial de levantamento de peso Brad Gillingham, por exemplo, experimentou grandes melhorias no tamanho muscular treinando com kettlebells. No entanto, essas ferramentas versáteis de fitness não são apenas para atletas. Qualquer um pode usá-los para ganhar força, poder e resistência enquanto queima a gordura.

Considere os benefícios

Essas ferramentas de treinamento de corpo inteiro podem levar seu desempenho ao próximo nível. Eles são ideais para exercícios aeróbicos e de resistência, oferecendo um treino desafiador que irá disparar sua freqüência cardíaca. Se seu objetivo é ficar mais magro, construir músculos ou aumentar seu poder e força, o treinamento com kettlebell fará o truque.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou respostas cardiorrespiratórias e metabólicas no ciclo de sprint intervalado (SIC) versus treino de intervalo de alta intensidade com kettlebell (KT) (HIIT). O grupo KT-HIIT queimou mais calorias e experimentou maiores melhorias no desempenho aeróbico e na saúde metabólica em comparação com o grupo SIC, mostrando que o treinamento com kettlebell pode ser uma excelente maneira de relaxar e melhorar sua aptidão cardiovascular.

O que torna os kettlebells tão eficazes é o seu mecanismo de ação exclusivo. Ao contrário dos halteres, eles têm um centro de gravidade fora de suas alças. Isso permite que você faça exercícios que imitam as atividades da vida real e tenham como alvo quase todos os músculos durante um treino típico. Além disso, essas ferramentas de condicionamento físico não o forçam a seguir um caminho predeterminado da mesma maneira que as máquinas de ginástica.

Devido ao seu estranho centro de gravidade, os kettlebells envolvem os músculos estabilizadores em maior extensão do que outras peças de equipamento. Além disso, eles colocam menos estresse em seus ombros e pulsos. Uma vez que recrutam vários músculos ao mesmo tempo, desencadeiam uma resposta hormonal aguda e levam a ganhos mais rápidos. Isso também aumenta seu metabolismo, assim você queima mais calorias durante e após o treinamento.

Além disso, os kettlebells permitem que você faça exercícios únicos que derretem a gordura e aumentam o poder, a agilidade e a força. A cada repetição, os músculos do núcleo trabalharão duro para manter o equilíbrio e gerar força. Basicamente, você está trabalhando seus abdominais sem nem perceber. Use uma mistura de oscilações de kettlebell, arrebates, levantamento terra, torções russas e pranchas elétricas para queimar gordura da barriga e manter a forma.

Experimente oscilações de braço único

Embora este exercício seja usado principalmente para o desenvolvimento de glúteos e isquiotibiais, envolve todos os grupos musculares. Quando você faz esse movimento de corpo inteiro, seus abdominais mantêm o tronco estável e impedem que você seja torcido e puxado para a frente. Os músculos das costas ajudam a manter a coluna em uma posição neutra, enquanto os quadríceps estendem os joelhos para criar a força necessária para balançar o kettlebell.

De acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research, os balanços de kettlebell de braço único produzem maior atividade neuromuscular e ativação do núcleo do que o balanço de chaleira de dois braços. Além disso, todos os tipos de oscilações do kettlebell podem reduzir o risco de lesões e melhorar a força geral. A pessoa média queima de 15 a 21 calorias por minuto e até 1.212 calorias por hora, fazendo balanços com um kettlebell de 20 a 25 libras.

Adicionar uma torção

O toque russo é um dos melhores exercícios para os oblíquos. Para torná-lo mais desafiador, adicione kettlebells à mistura. Este movimento ativará e fortalecerá os músculos do núcleo, dando um treino intenso às costas, ombros e bíceps.

Use um peso moderadamente pesado que permita realizar de 15 a 20 repetições com a forma perfeita. Gire seu torso com um movimento lento e controlado para evitar ferimentos. Quando combinado com alimentação limpa e treinamento de resistência, esse exercício básico pode melhorar a definição e a força do abdômen.

Experimente a Linha Renegada

Esse movimento composto tem como alvo os músculos das costas e do meio. Com a prática regular, constrói a estabilidade e a força do núcleo, tonifica os braços e aumenta o metabolismo.

Cada músculo do seu corpo trabalha duro para manter o equilíbrio e gerar a força necessária para levantar o kettlebell. Como resultado, você queima calorias enormes e faz seu abdômen estourar. Este exercício é amplamente utilizado no treinamento da Spartan Race, no CrossFit e em outros programas de treinamento desafiadores.

Snatch it Up

E se você pudesse queimar 400 calorias e fortalecer seu núcleo em apenas 20 minutos? Com o snatch kettlebell, você pode fazer isso e muito mais! Este exercício queima 20,2 calorias por minuto, oferecendo um treino de corpo inteiro. Além disso, melhora o condicionamento cardiovascular e a capacidade aeróbica em maior extensão do que o treinamento com pesos em circuito, levando a um desempenho físico aprimorado.

Esse movimento desafiador requer força e força no corpo inteiro. Ele atinge todos os músculos e aumenta sua frequência cardíaca enquanto desenvolve a força do núcleo. Certifique-se de dominar as oscilações do kettlebell antes de tentar fazer um arranco. Comece com um kettlebell leve e aumente o peso à medida que avança.



Comentários:

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