Ginástica

Exercícios de Kettlebell vs. faixas de resistência

Exercícios de Kettlebell vs. faixas de resistência


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells têm alças convenientes ao contrário dos pesos tradicionais das mãos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kettlebells e faixas de resistência são ferramentas que podem ser usadas para realizar exercícios de treinamento de resistência. Embora ambos compartilhem um objetivo comum, existem várias diferenças importantes entre os dois quando se trata de se exercitar. É bom conhecer essas distinções ao definir seu próprio programa de resistência, para que você possa escolher a ferramenta mais apropriada para atingir seus objetivos individuais.

Durabilidade

Quando se trata de durabilidade, os kettlebells vencem. Esses pesos resistentes são geralmente feitos de metal e às vezes revestidos com um acabamento plástico durável. Eles não vão quebrar, dobrar ou perder seu potencial de resistência ao longo do tempo. As faixas de resistência, no entanto, perderão alguma elasticidade à medida que envelhecem e são usadas. Quando muito velhos, eles podem rachar e estalar devido à fraqueza e desintegração da borracha. Sempre verifique se há rachaduras ou sinais de deterioração para evitar isso. As bandas também podem quebrar devido ao uso excessivo ou inadequado. Embora acabem se desgastando, podem ser eficazes e durar meses ou anos. Kettlebells, por outro lado, não se desgastam ou se tornam inutilizáveis ​​ao longo do tempo.

Conveniência e Custo

As bandas de resistência vencem nessas categorias. As bandas são geralmente encontradas em uma faixa de preço muito mais baixa do que as kettlebells, provavelmente devido aos materiais usados ​​para produzi-las, bem como o custo do transporte. Kettlebells são mais pesados ​​que bandas e isso os torna mais caros para transportar. Essa qualidade também os torna mais difíceis de se movimentar. As bandas são leves e portáteis e podem ser movidas com o mínimo esforço. Essa qualidade os torna extremamente convenientes para as pessoas que estão em movimento e lhes dá uma vantagem sobre os kettlebells.

Efeitos de resistência e força

As bandas e os kettlebells oferecem resistência aos exercícios e apresentam diferentes resistências / pesos. Com uma banda, no entanto, você tende a obter mais resistência no alcance médio e final de qualquer movimento que esteja executando. Isso ocorre porque quanto mais você estica a banda, mais resistência ela oferece. Com kettlebells, você pode obter a mesma quantidade de resistência em toda a amplitude de movimento, mantendo o movimento lento e controlado. Isso significa que, com as bandas, você provavelmente se tornará mais forte nos movimentos de faixa intermediária a final que realiza funcionalmente - alcançando ou levantando, por exemplo. Com kettlebells, é mais provável que você fortaleça o músculo durante toda a amplitude de movimento; isso pode se traduzir em função aprimorada em um movimento que você executa funcionalmente.

Efeitos e movimento do exercício

Se exercitar com bandas ou kettlebells, ganhos de força significativos podem ser feitos. Exercícios com kettlebells, no entanto, também demonstraram ser uma maneira eficaz de fazer exercícios cardiovasculares. Por exemplo, demonstrou-se que o balanço do kettlebell fortalece os músculos do núcleo, braços e pernas, além de aumentar a freqüência cardíaca. Isso o torna um exercício aeróbico também. Enquanto as bandas podem ser usadas com os braços ou pernas para atingir uma área específica, os kettlebells exercitam vários músculos ao mesmo tempo. Os movimentos de Kettlebell, por exemplo, trabalham as coxas, glúteos, núcleo, costas e braços.

Para fazer um balanço básico do kettlebell, fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e fique em uma posição confortável de agachamento. Segurando o kettlebell com as duas mãos - pendendo entre os joelhos - rapidamente fica em pé enquanto balança o kettlebell até a altura dos ombros. Volte para a posição inicial, pois a gravidade e o momento levam o kettlebell de volta à sua posição inicial.

Considerações

As bandas de exercício e os kettlebells podem levar à melhora da força e do desempenho, mas, no final das contas, dependerá de suas necessidades individuais em relação a qual delas é mais ideal. As coisas a ter em mente são a facilidade de uso, os efeitos e como usá-los se traduzirá em função. Por exemplo, se você viaja e precisa de um equipamento portátil, as bandas podem ser a melhor escolha. Consulte um profissional como fisioterapeuta ou treinador esportivo antes de iniciar uma nova rotina de segurança e instruções.



Comentários:

  1. Garett

    Bravo, que frase ..., o excelente pensamento

  2. Trystan

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Posso defender minha posição. Envie-me um e-mail para PM, vamos discutir.

  3. Cearbhall

    Bravo, acho que esta é a ideia magnífica



Escreve uma mensagem