Ginástica

Exercícios de Kettlebell para idosos

Exercícios de Kettlebell para idosos


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Os exercícios com Kettlebell podem ensinar os idosos a estabilizar e fortalecer vários músculos ao mesmo tempo.

Barry Austin / Visão digital / Getty Images

Os exercícios de Kettlebell para idosos podem ajudar a construir força, flexibilidade, equilíbrio e aptidão cardiovascular. Kettlebells são particularmente bons para idosos, porque combinam muitos elementos de condicionamento físico, diferentemente dos halteres, que se concentram principalmente no fortalecimento de um músculo isolado. Antes de iniciar um programa de exercícios com kettlebells, os idosos devem consultar seu médico. Para prevenir lesões, os idosos devem começar com um peso leve, aperfeiçoar sua forma e aumentar gradualmente seu peso à medida que se tornam mais fortes.

Vantagens de Kettlebells sobre halteres

Kettlebells e dumbbells são pesos livres que são usados ​​para fazer exercícios semelhantes para aumentar a força e os músculos. Kettlebells têm uma forma diferente dos halteres - eles parecem uma bala de canhão com uma alça. Devido à sua forma, o peso do kettlebell fica fora do centro enquanto você o segura. Esse recurso desafia mais músculos para estabilizar o peso. Como resultado, quando você usa um kettlebell, vários músculos estão trabalhando juntos, ao contrário de quando você usa um haltere. Como os kettlebells também forçam seus músculos a usar uma maior amplitude de movimento em comparação com os halteres, usá-los pode aumentar sua flexibilidade.

Balanço de Kettlebell Único

O único balanço de kettlebell é um exercício cardiovascular que fortalece os glúteos, quadríceps e abdominais e alonga os tendões. Para fazer um balanço do kettlebell, primeiro imite o exercício sem o kettlebell. Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris. Dobre os joelhos, mantendo-os empilhados sobre os tornozelos. Dobre a cintura com as costas retas e os abdominais engatados, e estenda as mãos pelas coxas. Em um movimento rápido, empurre os quadris para frente, para que você fique de pé, com os glúteos engatados e com o cóccix voltado para baixo. Balance os braços em linha com os ombros. Suas costas devem sempre ficar retas. Agora tente o exercício com um kettlebell. Expire enquanto você balança o kettlebell para cima. Repetir.

Onda de esmagamento único Kettlebell

O single kettlebell crush curl é um exercício simples que fortalece seus bíceps, deltóides e peitorais enquanto você pratica boa postura. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Envolva os músculos abdominais e aponte o cóccix para baixo para proteger a região lombar. Relaxe os ombros e fique em pé, levantando através do topo da cabeça. Segure o kettlebell no coração e pressione-o entre as palmas das mãos. Enquanto inspira, abaixe o kettlebell até o umbigo. Ao expirar, levante o kettlebell de volta ao seu coração. Você deve pressionar o kettlebell entre as mãos durante o exercício.

Agachamento dianteiro duplo com Kettlebell

O agachamento frontal com kettlebell duplo fortalecerá seu quadríceps e glúteos e ensinará a estabilizar os músculos do núcleo. Fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril e vire-os levemente. Envolva os músculos abdominais e mantenha as costas retas durante todo o exercício. Segure uma alça de kettlebell em cada mão e leve as mãos aos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os pulsos alinhados com os antebraços e deixe a parte da bala de canhão descansar em cima dos antebraços. Mantenha os braços pressionados contra a caixa torácica. Enquanto inspira, dobre os joelhos e abaixe-se, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Coloque seu peso nos calcanhares e mantenha os joelhos dobrados sobre os tornozelos. Ao expirar, suba de volta à posição de pé.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Kamarre

    Em vez disso, os críticos escrevem suas opções.

  2. Wanageeska

    Isso é um divórcio de que a velocidade é de 200%?

  3. Mazuk

    Sim, para responder a tempo, é importante



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