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Exercícios de braço para aumentar a velocidade do passo

Exercícios de braço para aumentar a velocidade do passo



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A repetição de passos rápidos levará a uma ação mais eficiente do braço.

Getty Images / Visão digital / Getty Images

Enquanto o treinamento com pesos tradicional aumenta a força do seu braço de arremesso, não aumenta necessariamente a velocidade do seu arremesso. Além de um regime regular de arremesso, você pode fazer exercícios pliométricos na parte superior do corpo para ajudá-lo a recrutar mais fibras de contração rápida em seus braços, bem como exercícios para os braços que aprimoram a técnica. Você também pode trabalhar na ação das mãos e dos pulsos para trabalhar no ritmo e na velocidade dos seus arremessos.

O Scoop no treinamento de velocidade

No final dos anos 90, o treinamento com bola com pesos ou velocidade tornou-se parte integrante dos programas de treinamento de beisebol da faculdade. Os exercícios de sobrecarga e subcarga nos quais você usa bolas mais pesadas ou mais leves que a bola padrão de 5 onças eram um componente essencial desse tipo de treinamento para arremessadores. Se você arremessar uma bola mais pesada, seu corpo precisará recrutar mais fibras musculares para concluir um arremesso. Ao usar uma bola mais leve, você pode mover o braço mais rapidamente. A combinação dos dois tipos de arremessos e as vantagens que eles oferecem podem melhorar significativamente a velocidade do arremesso. De acordo com o "The Complete Guide to Pitching" de Derek Johnson, os regimes de treinamento de velocidade foram projetados em torno do princípio ROUR - regular, sobrecarga, subcarga, regular - em relação ao peso do implemento usado.

Trabalhar com bolas pesadas

Um exemplo de uma furadeira de velocidade que usa o princípio ROUR começa com você ajoelhado diante de uma rede. Peça ao seu técnico ou parceiro que ligue para "vá", quando você lança uma bola pesada na rede. Como você precisa aguardar o comando go, o exercício também desenvolve seu sistema nervoso central para uma reação rápida. Ao fazer o exercício de joelhos, você pode isolar e se concentrar na ação do braço. De acordo com Johnson, use a seguinte sequência de bolas pesadas: 5 onças, 21 onças, 14 onças, 7 onças, 3,5 onças e 3,5 onças e 5 onças novamente. Jogue cerca de 10 bolas em cada nível de peso para um total de 60 arremessos. Você pode fazer este exercício em uma posição ereta, mas estará usando a parte inferior do corpo para fornecer energia e estabilização. Para se concentrar na parte inferior do corpo e seu impacto nos seus arremessos, faça uma broca quente nos pés, onde você move rapidamente os pés para cima e para baixo, depois caminha em direção à rede e arremessa. Nesta broca, use a mesma sequência de bolas pesadas.

Plyo for Power

Os exercícios pliométricos para a parte superior do corpo usam a propriedade de encurtamento das fibras musculares para aumentar a velocidade e a força e podem ajudar a aumentar a velocidade do pitch. Muitos desses exercícios envolvem arremessos de bola medicinal, mas você também pode fazer exercícios com peso corporal em casa. Por exemplo, flexões pliométricas nas quais você empurra o chão e bate palmas aumentam a força do braço, peito e costas. Execute oito a 10 flexões pliométricas para um conjunto. Para aumentar a dificuldade, você pode executar a flexão de palmas com os pés apoiados em uma bola de estabilidade. Você também pode fazer uma flexão com uma bola medicinal, colocando uma mão na bola e a outra no chão. Concentre-se em explodir a flexão e aterrissar suavemente antes de abaixar o peito.

Cock the Wrist

Exercícios que incentivam você a melhorar a mecânica do seu arremesso, como exercícios de levantamento de pulso, fortalecerão seus antebraços e aumentarão sua velocidade de arremesso. Por exemplo, comece colocando uma luva no braço que não está jogando. Coloque sua mão enluvada sob o cotovelo do seu braço de arremesso e levante o braço de arremesso até a altura dos ombros à sua frente. Segure a bola como se estivesse jogando uma bola rápida. Levante a mão flexionando a mão para trás até ficar paralela ao chão. Peça a um parceiro que fique entre 15 e 20 pés à sua frente. Sem mover o braço, jogue a bola para o seu parceiro, puxando apenas o antebraço e a mão para frente o mais rápido possível. Quando você arremessar a bola, imagine um movimento de garra em vez de um movimento de empurrão. Repita o exercício até ficar confortável com os movimentos.

Velocidade e Genes

A rapidez com que você pode jogar depende em grande parte de seus genes, de acordo com "The Pitching Edge", de Tom House. Forma adequada, treinamento de força e força podem melhorar a consistência de suas bolas rápidas, mas sua herança genética limitará a velocidade com a qual você pode jogar. Uma estratégia mais eficaz é dominar diferentes tipos de arremessos - bolas de curva, controles deslizantes e trocas - em velocidades diferentes, para que você possa dificultar aos rebatedores antecipar que tipo de arremesso você jogará. Embora seja uma vantagem ter uma bola rápida feroz de 90 mph ou mais, você não precisa desse tipo de velocidade para fazer os rebatedores atacarem. O que você precisa é de controle máximo sobre o movimento, localização e velocidade das bolas que você pode arremessar.