Nutrição

Como acompanhar on-line sua ingestão de calorias

Como acompanhar on-line sua ingestão de calorias


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As ferramentas de contagem de calorias ajudam a gerenciar seu peso e hábitos alimentares.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Gerenciar o número de calorias que você consome e queima é o fator mais importante no controle de peso. Depois de entender, usar uma ferramenta de calorias on-line é mais eficiente do que obter suas informações calóricas de um livro, revista ou usar rótulos nutricionais. Além disso, mantendo o controle de suas calorias on-line, você terá acesso a um grande banco de dados de itens alimentares, gráficos e tabelas para entender seus hábitos alimentares. Seja você conhecedor de tecnologia ou não, acompanhar suas calorias on-line pode ser feito em algumas etapas fáceis.

1.

Inscreva-se em um contador de calorias online. Procure um site com um banco de dados com mais de 500.000 itens, para poder rastrear facilmente seus alimentos. Digite sua altura, peso, idade e nível de atividade física, se necessário.

2.

Mantenha um diário de alimentos que lista todos os alimentos e bebidas que você consumiu. Anote os tamanhos das porções e a hora do dia em que você come. Pode ser difícil acompanhar tudo o que você comeu de memória; um diário alimentar permitirá que você tenha uma idéia mais precisa da sua ingestão calórica.

3.

Insira os dados do seu diário alimentar no contador de calorias online. Digite todos os alimentos que você comeu, incluindo lanches - como um pacote de batatas fritas - e bebidas, como álcool e chá verde.

4.

Revise sua ingestão calórica diária e semanal. Use as tabelas e gráficos para visualizar sua ingestão calórica e entender melhor o que você está colocando em seu corpo. Verifique quanto de suas calorias provém de açúcares, gorduras, proteínas e carboidratos e compare-as com as proporções recomendadas.

Coisas necessárias

  • Diário alimentar

Dicas

  • Leve em conta a atividade física para uma avaliação precisa do número de calorias restantes da sua ingestão diária. Calcule sua atividade física diária em seu contador de calorias, incluindo atividades como caminhar e subir escadas. Digite qualquer exercício que você tenha realizado durante o dia e a duração.
  • Diminua a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias para perder 1 a 2 libras por semana. Você pode queimar calorias através de exercícios ou reduzir sua ingestão calórica para obter uma perda de peso significativa - combine ambos para obter melhores resultados.



Comentários:

  1. Odom

    Você considera insignificante?

  2. Denzel

    As meninas não têm feminilidade e as mulheres não têm virgindade. Grupo Escultural: Hércules rasgando a boca de um garoto de mij da beira. Distintivo em um homem de 150 quilômetros: o progresso tornou os soquetes inacessíveis para a maioria das crianças - o dado mais talentoso. A esposa do meu amigo não é uma mulher para mim ... mas se ela é bonita. ... ... ele não é meu amigo! Embriaguez - luta! Foda -se - foda -se! O amor é o triunfo da imaginação sobre o intelecto. Eu odeio duas coisas - racismo e negros.

  3. Merlyn

    Parece -me um excelente pensamento

  4. Manfrit

    Absolutamente concorda com você. Acho que essa é a excelente ideia.

  5. Connor

    Excluído (mix de tópicos)



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