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Como manter o seu braço buff

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Os exercícios de treinamento de força oferecem braços para você se orgulhar.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

Comer uma dieta saudável e malhar aerobicamente não é suficiente para melhorar os braços. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam duas sessões de treinamento de resistência a cada semana, além de 75 minutos de aeróbica vigorosa. Se você quer braços musculosos e tonificados que virarão cabeças, alveje seus braços com exercícios de resistência. Não deixe que desculpas, como não ter um conjunto de pesos livres ou acesso a uma academia, o impeçam. Você pode usar seu peso corporal como resistência ou comprar um conjunto barato de faixas de resistência ao exercício.

1.

Experimente diferentes variações de sua antiga rotina, para não ficar entediado. Por exemplo, flexões regulares alternadas com flexões verticais, flexões de uma perna, flexões em uma bola ou flexões de bomba de mergulho.

2.

Adicione resistência ao longo do tempo. Por exemplo, se você estiver completando facilmente oito a dez repetições de bíceps com uma faixa de exercícios de menor resistência, mude para uma banda mais espessa e de maior resistência ou aperte a banda que está usando para aumentar a resistência.

3.

Introduzir novos exercícios para os braços em sua rotina. Substitua exercícios de braço que você nunca experimentou antes, como o aumento de líder de torcida, por outros aos quais você se acostumou, como pulôveres com halteres, e desafie os músculos do braço de novas maneiras, mantendo o interesse em se exercitar.

4.

Adicione exercícios adicionais para o tríceps. O tríceps representa dois terços dos seus braços, de acordo com "Fitness". Concentre-se nessa área para adicionar dimensões rapidamente, fazendo extensões de tríceps, flexões e flexões de tríceps.

5.

Incorpore ioga à sua rotina de braços. O treinamento de ioga pode tornar os músculos de seus braços e ombros mais flexíveis, permitindo que você bata mais forte na academia durante seu próximo treino de braço. Tente poses como as cobras e saudações ao sol.

Coisas necessárias

  • Bandas de resistência ao exercício

Gorjeta

  • Concentre-se na forma correta para maximizar os resultados. Expire durante a fase ativa ou de resistência do exercício e inspire ao retornar à posição inicial.

Aviso

  • A maioria das pessoas pode começar a se exercitar sem consultar um médico. No entanto, se você estiver em um grupo de alto risco, como aqueles com artrite, diabetes, problemas cardíacos ou obesidade, consulte seu médico primeiro.