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Pular corda achatar o estômago?

Pular corda achatar o estômago?


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Pular corda pode deixar todo o seu corpo, inclusive o estômago, em ótima forma.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Os jogos de pular corda da infância sofreram uma transformação adulta na comunidade do fitness, com intenso potencial de queima de calorias. Pular corda é uma ferramenta de treinamento séria que pode ajudá-lo a queimar muitas calorias em um curto período de tempo, com alguns benefícios adicionais - é barato, não requer inscrição em academia e é portátil.

O mito da redução pontual

Segundo o Conselho Americano de Exercício, é impossível atingir um ponto do corpo para reduzir a gordura. A maneira como seu corpo queima gordura depende de seus genes e do tipo de exercício que você faz. Alguns indivíduos estão predispostos a perder gordura nos quadris primeiro, outros acham a cintura encolhendo primeiro. Embora pular corda não atinja sua barriga exclusivamente, é um primeiro passo positivo para perder quilos por todo o corpo, o que também pode incluir centímetros da cintura. O exercício cardiovascular, como pular corda, queima calorias que contribuem para a perda de peso.

Benefícios da corda de pular

Pular corda é um exercício cardiovascular que não apenas queima calorias, como também fortalece seus pulmões e coração. Se você está pulando corda para queimar calorias e achatar o estômago, pode não precisar se exercitar pelo tempo que faria com outros exercícios menos intensos. Pular corda é de alta intensidade e queima muitas calorias durante um curto período de tempo. Por exemplo, de acordo com a Harvard Health Press, uma pessoa de 125 libras deve esperar queimar cerca de 300 calorias durante uma sessão de pular corda de 30 minutos. Compare isso com a caminhada, onde você pode queimar apenas 125 calorias durante o mesmo período.

Trabalhe seus músculos

Pular corda é um exercício de corpo inteiro que visa todos os principais grupos musculares. A cada volta da corda, você envolve o músculo reto abdominal que corre ao longo da frente dos abdominais e os oblíquos que correm ao longo dos lados do abdome. Suas panturrilhas, tendões, quadríceps e glúteos ajudam a impulsionar seu corpo para cima a cada salto. Por fim, o movimento usado para girar a corda envolve os músculos do braço, costas e peito.

Intervalo de alta intensidade

Para aumentar o seu exercício de pular corda para ajudar a achatar o estômago, incorpore um treinamento intervalado de alta intensidade. De acordo com o "London Evening Standard", o treinamento intervalado de alta intensidade é uma técnica de treino empregada para queimar um número maior de calorias durante um período mais curto de tempo. Nesta técnica, você percorrerá curtos períodos de exercício intenso - trabalhando na sua capacidade máxima ou próximo a ela - e períodos de descanso ativo. Se você estiver pulando corda, esse método de exercício pode ser algo como: pular corda o mais rápido possível por 30 segundos, seguido por um minuto de salto leve ou caminhada no lugar.

Agora tente isso

Comece aquecendo seu coração, pulmões e músculos com cinco a 10 minutos de caminhar no lugar, correr no lugar ou pular corda levemente. Em seguida, passe dois minutos pulando corda a um ritmo moderado para aquecer ainda mais seu corpo. Nos próximos oito a 18 minutos, pule a corda em um ritmo moderado, mas consistente, ou use o método de treinamento em intervalos de alta intensidade, percorrendo os intervalos de 30 segundos da corda de pular muito rapidamente e os intervalos de um minuto de salto leve a moderado. Arrefecer com alguns minutos de corda de pular leve e esticar seus principais grupos musculares.



Comentários:

  1. Senapus

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