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Os polichinelos diários queimam calorias e contribuem para a perda de peso.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Você não pode reduzir a mancha e apenas perder peso nas pernas. No entanto, você pode realizar atividades aeróbicas, como polichinelos para queimar calorias e levar à perda geral de peso corporal, incluindo o peso das pernas. A perda de peso é resultado da criação de um déficit calórico diário. Os polichinelos contribuem para isso quando você realiza o exercício por pelo menos 10 minutos. Felizmente, o macaco não requer nenhum equipamento, facilitando o desempenho em casa ou na academia.
Aqueça com cinco minutos de movimentos de corpo inteiro, como caminhar, marchar no local ou subir escadas.
Fique em pé com os pés juntos. Enfrente os dedos dos pés para a frente. Descanse os braços ao lado do corpo.
Afaste os pés aproximadamente 2 a 3 pés. Aterre nas pontas dos pés antes de abaixar rapidamente o calcanhar em direção ao chão. Balance os braços para os lados e acima da cabeça enquanto separa os pés.
Salte imediatamente os pés e volte os braços para os lados. Aterre nas pontas dos pés e abaixe os calcanhares.
Repita rapidamente a abertura e o fechamento das pernas para realizar o salto. Eleve a intensidade do exercício aumentando a velocidade dos seus valetes.
Faça polichinelos por 15 minutos para queimar entre 250 e 400 calorias. Diminua a duração ou a velocidade das tomadas, se tiver dificuldade em respirar ou se não conseguir manter uma conversa. Aumente gradualmente a duração e o andamento à medida que seu nível de resistência melhorar.
Refresque-se com uma caminhada de três a cinco minutos ou marcha no local.
Complete o seu treino de saltar de três a cinco dias por semana para queimar calorias e contribuir para a perda de peso nas pernas.
Gorjeta
Combine polichinelos com uma dieta saudável para ajudar nos seus esforços de perda de peso.
Aviso
Um macaco de salto é um exercício de alto impacto, pois os dois pés saem do chão ao mesmo tempo. Isso pode estressar as articulações da parte inferior do corpo. Use sapatos de apoio ou faça os macacos de salto em uma superfície almofadada, como piso de madeira suspenso. Para reduzir o impacto nas articulações, complete um macaco na água.
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