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Uma corda de pular trabalha fora Abs?

Uma corda de pular trabalha fora Abs?


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Os músculos abdominais trabalham juntos para absorver o choque e estabilizar a parte superior do corpo.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

Pular corda não é só para crianças. Pugilistas profissionais, corredores de elite e dançarinos amadores usam corda de pular para desenvolver melhor coordenação, velocidade e resistência cardiovascular. Embora você sinta que suas pernas estão fazendo a maior parte do trabalho, sua região abdominal apoia e estabiliza seu tronco durante o treino. Diferentes partes do seu abdômen desempenham papéis diferentes em manter sua postura alta para evitar que você perca o equilíbrio e se incline para a frente.

Função Abdominal

A maioria das pessoas pensa inicialmente nos abdominais como o famoso "pacote de seis" que fica na frente da sua barriga. No entanto, sua região abdominal consiste em vários estabilizadores e motores que desempenham papéis vitais no movimento e no desempenho esportivo. Os estabilizadores ficam mais profundos em direção aos seus órgãos e incluem o transverso do abdome e os oblíquos internos. Esses músculos trabalham com os músculos espinhais profundos para proteger seus órgãos internos e a coluna vertebral de lesões quando você se move. Os motores, incluindo o seu tanquinho e os oblíquos externos, geram força para mover seu torso em direções diferentes. Mesmo que você não esteja flexionando ou torcendo o torso ao pular corda, seus estabilizadores trabalham duro para mantê-lo na posição vertical. Porque eles funcionam em uma base reflexa, você não precisa pensar neles ou segurar seu abdômen firme. Apenas concentre-se no ritmo e nos pés e seus estabilizadores cuidarão de si mesmos.

Absorventes de impacto

Além de flexionar o tronco, o reto abdominal também atua como um amortecedor para reduzir os estragos nos órgãos internos e na coluna quando você pousa nos pés, diz o especialista em lombar Dr. Stuart McGill. Como as fibras musculares correm para cima e para baixo em todo o tronco, elas diminuem um pouco quando você pousa e se alongam quando você pula para cima. De fato, um estudo publicado no Departamento de Ciências da Vida da Universidade de Tóquio demonstrou que o reto femoral e os oblíquos externos são os primeiros músculos abdominais a disparar 100 milissegundos antes que os pés caiam no chão. Durante a sequência de aterrissagem, seus músculos abdominais trabalham com as pernas e os quadris para diminuir o impacto da aterrissagem.

Apenas continue respirando

Para manter seu ritmo e coordenação, você deve manter um padrão de respiração que permita saltar por muitos minutos sem fadiga precoce ou cãibras musculares. Seu diafragma, que é um músculo abdominal grande e profundo que fica embaixo dos pulmões, constantemente se expande e encolhe como um balão enquanto você respira. Ao pular corda, use respiração abdominal em vez de respirar com o peito. Não existe uma maneira única de todos respirarem adequadamente durante os exercícios e os períodos de descanso. O fisioterapeuta Gray Cook recomenda que você experimente sua respiração e veja qual tipo - lento e profundo ou suave e relaxado - funciona melhor para você.

Crie seu próprio combo

Independentemente de qual exercício você pratique, todas as variações de pular corda terão seu abdômen tonificado e funcional sem fazer nenhum exercício tradicional de abdominais, como abdominais e tábuas. Cook sugere que você comece com a etapa do salto em que pula com os pés juntos a uma taxa de um salto por segundo ou dois saltos por segundo. Depois de dominar a etapa de salto, jogue com exercícios diferentes, como o salto de uma perna, salto de tesoura, salto lateral, salto de sino e salto de corrida. Desafie-se aumentando sua duração ou reduzindo seus períodos de descanso.


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Comentários:

  1. Teodor

    Desculpe por interferir, mas ofereço-me para seguir outro caminho.

  2. Plat

    Diante do problema de escolha (esteja estamos fazendo uma compra grande ou comprando uma bugigina agradável), é importante sabermos sobre as qualidades do produto. O Conselho de Especialistas, que pode ser encontrado em cada artigo publicado neste site, ajudará você a entender toda a variedade de bens ou serviços.

  3. Yora

    É verdade! A ideia de ?? um bom, eu concordo com você.

  4. Monris

    Bravo, essa ótima ideia apenas gravada



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