Ginástica

A corda de pular funciona em todo o corpo?

A corda de pular funciona em todo o corpo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pular corda pode desempenhar um papel importante ao ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Na busca por condicionamento físico e um corpo melhor, é fácil se distrair com as áreas problemáticas e tentar treiná-las. Um treino de corpo inteiro, no entanto, pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e garantir que cada parte do seu corpo fique mais forte. A maioria dos exercícios de pular corda trabalha com todo o corpo, mas também é possível atingir áreas problemáticas.

Saltando para Fitness

Pular corda é uma forma de exercício cardiovascular. Aumenta o seu coração e a taxa de respiração para fornecer sangue e oxigênio aos seus músculos e trabalha com grandes grupos musculares. Seus braços e pernas terão um treino forte, e suas costas e abdômen ajudarão a estabilizar seu corpo, ajudando a construir músculos nessas áreas também.

Queime calorias, reduza a gordura

O exercício cardiovascular queima mais calorias do que formas específicas de exercícios, como flexões ou elevadores de pernas. O número de calorias que você queimará depende de vários fatores, como peso, idade, sexo e quantidade de músculo que você já possui. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queima, em média, 300 calorias em 30 minutos de pular corda. Uma pessoa de 50 quilos queima aproximadamente 372 calorias no mesmo período.

Intervalo de formação

Se você quiser acelerar a intensidade do seu treino de pular corda, tente um treinamento intervalado. De acordo com o "Treinamento de intervalo de alta intensidade explicado", do autor James Driver, esse tipo de treinamento pode aumentar seu metabolismo e aumentar a massa muscular. Para experimentá-lo, comece a pular corda em um ritmo moderado por um a dois minutos, depois aumente o ritmo para um exercício vigoroso por mais um ou dois minutos. Alterne entre as duas intensidades durante o treino.

Variações de treino

O salto não é tudo que você precisa

Se você gosta de pular corda, ótimo - ele terá grandes benefícios para sua saúde. Mas certifique-se de incorporar outras formas de exercício também. Vá ao ginásio para treinos de força duas a três vezes por semana para construir músculos fortes. Corda de pular alternativa com exercícios de menor impacto, como caminhar ou elíptico, para minimizar o impacto nas articulações. E inclua treinamento de flexibilidade, como ioga ou Pilates, para uma rotina bem arredondada.

Você pode personalizar seu treino para atingir zonas problemáticas. Por exemplo, se você quiser exercitar seus abdominais, tente dobrar os joelhos e levantar as pernas mais alto ao pular, certificando-se de usar seus abdominais para levantar as pernas. Se você estiver interessado em tonificar os braços, basta balançar a corda de um lado por alguns minutos com cada braço. Para uma variação do seu treino, tente colocar a corda no chão em uma linha reta e, rapidamente, pulando para frente e para trás sobre ela até chegar ao fim. Em seguida, tente o salto com apenas um pé.


Assista o vídeo: Pular corda emagrece e desenha o corpo (Julho 2022).


Comentários:

  1. Osahar

    I congratulate, what words ..., the brilliant idea

  2. Keshicage

    Você não está certo. Estou garantido. Eu sugiro isso para discutir. Escreva para mim em PM.

  3. Donzel

    Eu concordo plenamente com você. A ideia é boa, eu concordo com você.

  4. Tighearnach

    Algo para mim mensagens pessoais não saem, a falta que isso

  5. Cenewig

    Eu não sou claro.

  6. Krischen

    Desculpe, liquidado

  7. Ayubu

    Eu vou pagar vai discordar

  8. Zulkishura

    Você está cometendo um erro. Eu posso defender minha posição.



Escreve uma mensagem