Ginástica

Como pular corda muito rápido, como profissionais boxeadores

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A velocidade vem com a prática.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

Pular corda é um exercício cardio muito eficaz, além de um bom queimador de gordura - portanto, não é surpresa que os boxeadores profissionais o façam regularmente. Combinar sua velocidade e resistência pode ser um desafio, mas não é impossível. Em muitos casos, é apenas uma questão de prática. Se você estiver fora de forma ou muito acima do peso, converse com seu médico antes de iniciar um programa de pular corda, pois pode ser difícil de joelhos.

1.

Pegue a corda de pular certa. De acordo com o Expert Boxing, a melhor opção de velocidade é uma corda de plástico com algo chamado de conexão de 90 graus. Isso significa que as alças estão conectadas à corda em um ângulo de 90 graus, o que facilita o manuseio da corda para que você possa obter velocidades mais rápidas.

2.

Domine o truque do "esquiador" primeiro. Segundo o especialista em boxe, o esquiador é uma boa jogada para iniciantes, porque ajuda a estabilizar e desenvolver os músculos do quadril. Para fazer o esquiador, pule de um lado para o outro com os pés juntos, como se estivesse pulando da esquerda para a direita sobre uma linha imaginária. Você também pode fazer esse movimento com um pé, alternando os pés, para fortalecer ainda mais seus tornozelos e panturrilhas. De qualquer maneira, você está constantemente pulando de lado em pequenos passos.

3.

Fique o mais próximo possível do chão. Quanto mais alto você pular, mais lento será. Idealmente, você deve permitir apenas espaço suficiente entre os pés e o chão para que a corda deslize. Mais espaço do que isso e você estará desperdiçando energia e diminuindo o ritmo. Se possível, pratique na frente de um espelho para poder ver seus pés e reajustar a altura do salto, se necessário.

4.

Prática, prática, prática. Ser pego na corda, bater na canela ou ficar tão cansado que seus pés não saem mais do chão são comuns, principalmente se você não está acostumado a pular. Então, primeiro, concentre-se em tentar pular o maior tempo possível sem cometer um erro, em vez de se concentrar na velocidade do salto. Você pode começar a acelerar a corda depois de aumentar sua resistência.



Comentários:

  1. Hansel

    Que frase talentosa

  2. Ejnar

    Completamente compartilho sua opinião. Nele algo também é para mim que parece que é uma boa ideia. Concordo com você.

  3. Talkree

    Ouvir.

  4. Kaganos

    Na minha opinião, eles estão errados. Precisamos discutir. Escreva para mim em PM.

  5. Remi

    Desculpe por interferir ... eu tenho uma situação semelhante. Vamos discutir.



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