Ginástica

Que área do seu corpo a natação funciona?

Que área do seu corpo a natação funciona?


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A natação é frequentemente aclamada como um treino para todo o corpo.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A natação trabalha seu corpo de cima para baixo para tonificar, fortalecer e manter seus músculos flexíveis. Ao nadar, use os braços e ombros, costas e peito, pernas e pés. Seu núcleo, parte superior e parte inferior do corpo são submetidos a um excelente treino. E todo esse esforço na piscina faz com que seu coração e pulmões trabalhem mais, mantendo-os em excelente forma.

Coração e pulmões para resistência

Como exercício cardiovascular, a natação aumenta sua freqüência cardíaca e faz com que os pulmões trabalhem mais para transferir mais oxigênio para a corrente sanguínea. Quanto mais rápido o coração bombeia, mais sangue circula, fornecendo um maior teor de nutrientes e oxigênio aos músculos, órgãos e tecidos. Coração e pulmões juntos aumentam sua resistência na piscina. O batimento cardíaco acelerado durante a natação também resulta em uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa, associada à diminuição do risco de doença coronariana.

Braços para propulsão

Na parte de trás dos braços estão o tríceps e na frente o bíceps. Ao nadar, você trabalha esses grupos musculares, pois eles ajudam a impulsionar seu corpo. O tríceps e o bíceps permitem flexionar os cotovelos, e o uso regular dos músculos na água os fortalece e tonifica. E enquanto você envolve os músculos do manguito rotador para controlar o movimento dos braços, os músculos deltóides sobre a articulação do ombro também exercitam - eles torcem seus braços para que suas mãos entrem e saiam da água no ângulo correto.

Músculos das costas e do peito para estabilidade

Quando você nada, o osso do ombro - escápula - deve permanecer estável. Os músculos da parte superior das costas, como o trapézio e os romboides, possibilitam a estabilidade elevando, deprimindo e retraindo a escápula nos momentos certos para uma natação eficaz. Da mesma forma, os músculos do peito ajudam a controlar o movimento dos ombros, uma vez que guia os braços na água. Os músculos peitorais, por exemplo, ajudam os braços a empurrar e puxar debaixo d'água. No processo de natação, os músculos das costas e do peito recebem um treino eficaz.

Núcleo forte para flexibilidade

A natação também envolve os músculos do núcleo. Além das costas, incluem os músculos pélvicos, laterais e das nádegas. O núcleo conecta sua parte superior e inferior do corpo e deve ser flexível e forte para permitir que o movimento controlado flua de uma extremidade do corpo para a outra na água. Você precisa de músculos abdominais e oblíquos fortes, por exemplo, para impedir que seus quadris afundem na água.

Pernas para chutes

Nas pernas, os isquiotibiais e glúteos exercitam-se bem quando você nada. Esses músculos permitem que você chute e também mantêm seu corpo na posição correta na água. Os glúteos controlam a rotação e a extensão do quadril, enquanto os isquiotibiais também ajudam a estender os quadris. Os isquiotibiais desempenham outro papel importante, possibilitando que você gire e flexione os joelhos. Na parte de trás da perna, os músculos gastrocnêmio e sóleo se estendem à articulação do tornozelo. Eles facilitam a flexão do pé na natação. Também na perna, os músculos tibiais permitem a inversão do pé, a torção do lado externo do pé para girar a sola para dentro. Os músculos fibulares, que vão da parte externa da perna até o tornozelo externo, trabalham para colocar o pé na água. O oposto de inversão, eversão é o giro do pé para enfrentar a sola externa.

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Comentários:

  1. Amall

    Lamentamos, mas isso pode lhe dar mais informações.

  2. Mausida

    Bravo, você foi visitado por um pensamento admirável

  3. Shakale

    Sou finito, peço desculpas, mas não chega perto de mim. Existem outras variantes?



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