Ginástica

Como pular corda para perder peso e calorias

Como pular corda para perder peso e calorias


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Pular corda pode ajudar a perder peso, desde que você se exercite o suficiente.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Pular corda não é apenas uma maneira de as crianças em idade escolar passarem o recreio ou os boxeadores para melhorar seu trabalho com os pés. Este exercício simples também pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para perder peso, desde que você gaste tempo suficiente para realizá-lo. Se você engordou alguns quilos na última década e não pegou uma corda de pular desde que carregou uma lancheira de plástico, não se assuste. Não demora muito para reaprender este exercício, que você pode executar sem precisar sair de casa.

1.

Aprenda o ritmo básico de pular corda antes de se preocupar em aumentar o ritmo ou perder peso. Perder peso com este exercício é o resultado de realizá-lo regularmente, em vez de realizá-lo de uma maneira específica. Segure as alças da corda de pular em cada mão, com a corda no chão, atrás de si. Passe a corda por cima da cabeça, na frente e na direção dos dedos dos pés. À medida que se aproxima dos dedos, dê um pequeno salto e continue esse padrão.

2.

Pule corda o mais rápido possível para queimar calorias suficientes para ajudá-lo a perder peso. Os adultos devem fazer no mínimo 150 minutos de exercícios cardio moderados a cada semana, mas se você deseja perder peso, aumente seu cardio para 300 ou mais minutos por semana. Uma pessoa de 80 kg queima cerca de 398 calorias em 30 minutos de pular corda, de acordo com o HealthStatus. A queima de um quilo, observa os Centros de controle e prevenção de doenças, exige que você queime mais de 3.500 calorias. Se você não for capaz de pular corda por 30 minutos seguidos, faça intervalos. Por exemplo, pule corda por cinco minutos e depois gaste cinco minutos realizando um exercício de treinamento de força ou mesmo um exercício cardio mais fácil. Repita os intervalos de cinco minutos para uma queima constante de calorias.

3.

Adicione outros exercícios ao seu regime de treino cardio, incluindo corrida, aeróbica e ciclismo, se for difícil para você gastar 300 minutos por semana pulando corda. Muitas pessoas não conseguem realizar esse exercício por longos períodos, mas encontram outras formas de exercício cardio mais fáceis de sustentar.

Coisas necessárias

  • Tapete de borracha
  • Sapatos confortáveis

Gorjeta

  • Melhorar sua dieta e realizar exercícios de treinamento de força também desempenham um papel nas rotinas de perda de peso. Reduzir sua ingestão calórica, em conjunto com a queima de calorias extras através do exercício, ajuda a colocar seu corpo em um déficit calórico que resulta em perda de peso. O treinamento de força aumenta sua taxa metabólica basal para ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência durante o exercício e em repouso.

Advertências

  • Evite superfícies duras, pois aumentam o impacto do seu exercício. Superfícies macias, como borracha, são ideais. Sapatos confortáveis ​​também proporcionam conforto ao pular corda.
  • Mantenha seus saltos curtos para diminuir o impacto deles. Dada a natureza fina da corda, você não precisa pular mais de meia polegada no ar para permitir que a corda passe abaixo de você.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Como emagrecer e perder barriga pulando corda (Julho 2022).


Comentários:

  1. Sidell

    Quero dizer, você permite o erro. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.

  2. Khair Al Din

    Você não está certo. Entre vamos discutir. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.

  3. Akidal

    Eu considero, que você não está certo. Eu posso defender a posição.

  4. Zulkinos

    Resposta autoritária, tentadora...



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