Ginástica

Os círculos do braço trabalham para ajudá-lo a perder gordura do braço?

Os círculos do braço trabalham para ajudá-lo a perder gordura do braço?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Os círculos do braço podem esticar, tonificar, aquecer e fortalecer a parte superior do corpo.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

A chave para perder gordura dos braços é perder gordura do corpo todo. A redução no ponto não é possível, e apenas fazer círculos nos braços para combater os braços flácidos não é suficiente. O exercício regular e uma dieta saudável podem desencadear a perda de peso. Quando todo o seu corpo cai, o mesmo ocorre com a gordura nas áreas problemáticas. Os círculos nos braços podem fazer parte da sua rotina de perda de peso, mas não devem ser o único exercício que você está fazendo.

Benefícios dos Círculos de Braço

Os círculos do braço são freqüentemente usados ​​como um exercício de aquecimento antes de se fazer alongamentos estáticos ou exercícios mais extenuantes, como o treinamento de força. Este exercício tem como alvo seus ombros, tríceps, costas e bíceps. Durante os círculos do braço, você se alonga dinamicamente, o que significa que você está se alongando enquanto se move. Além de aquecer as articulações dos ombros, os círculos nos braços aumentam a circulação nos braços, dedos e ombros. Se você segurar um conjunto de halteres leves nas mãos durante os círculos nos braços, poderá otimizar o efeito tonificante do exercício. Você notará o tônus ​​muscular quando o excesso de gordura no braço diminuir.

O Exercício do Círculo do Braço

Durante os círculos nos braços, você deve ficar em uma posição na largura dos ombros, com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Em seguida, circule os braços para a frente usando movimentos pequenos e controlados. Gradualmente, aumente o círculo até sentir um alongamento confortável na região dos ombros e axilas. Mantenha os ombros baixos durante o exercício. Faça 20 círculos e inverta a direção, circulando os braços para trás. Para um desafio extra, segure halteres leves nas mãos que sejam pesados ​​o suficiente para que as últimas repetições do exercício sejam difíceis de fazer.

Reduzindo a gordura corporal

Para perder 1 quilo por semana, é necessário um déficit diário de 500 calorias. Exercícios cardiovasculares, como correr, pular corda, andar de bicicleta, remar e subir escadas, podem contribuir para isso. A American Heart Association recomenda fazer pelo menos 30 minutos de cardio moderado na maioria dos dias. O treinamento de força, durante o qual você trabalha seus músculos contra a resistência, também é recomendado em pelo menos dois dias da semana. Promove a queima calórica, porque, comparado com a gordura, o tecido muscular consome mais calorias para existir; aumenta o seu metabolismo, assim você queima calorias mesmo quando está em repouso. Trabalhe todos os principais grupos musculares, incluindo peito, costas, pernas, braços, quadris, ombros e abdômen, para uma estimulação muscular ideal. Além dos círculos nos braços, inclua exercícios para os braços, como flexões de bíceps e quedas de tríceps e propinas.

Dieta e Segurança

Alterações na sua dieta também podem contribuir para a perda de peso. Evite pular as refeições, mas verifique se as refeições são saudáveis. Preencha vegetais e frutas, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Compare os rótulos dos alimentos para poder fazer escolhas inteligentes. Evite frituras e alimentos com adição de farinha, sal, açúcar ou amido. Enfatize as fibras e vitaminas do depósito. Comer porções menores também pode contribuir para a perda de peso. Antes de fazer alterações nos seus hábitos alimentares e de exercício, consulte um médico, especialmente se você sofreu uma lesão, tem uma condição de saúde ou está inativo.



Comentários:

  1. Edwald

    Achei legal...

  2. Kagasho

    Pensamento notável e muito útil

  3. Fagan

    It is with this article that I begin to read this blog. Plus one subscriber :)

  4. Kealeboga

    Eu acho que ele está errado. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM.



Escreve uma mensagem