Ginástica

Jogging vs. Andando em uma inclinação alta

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Andar morro acima pode queimar tantas calorias quanto correr.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Fazer jogging queima mais calorias do que caminhar, mas se você andar em uma inclinação alta, poderá queimar tantas calorias quanto possível se fizer o mesmo tempo em uma superfície plana. E outro bônus - a caminhada causa menos tensão nas articulações. Andar ladeira acima, ou em uma inclinação na esteira, aumenta a intensidade do treino, apenas andando em terreno plano. A caminhada inclinada envolve os músculos estabilizadores - seus glúteos, quadris, núcleo e costas - o que ajudará a mantê-lo livre de lesões a longo prazo.

Compare a queimadura

A Universidade de Syracuse publicou os resultados de um estudo que descobriu que os corredores queimam duas vezes mais calorias do que os caminhantes na mesma inclinação. Sua queima de calorias específica está ligada a vários fatores, mas o Amby Burfoot da Runner's World resume sua queima de calorias por quilômetro como 0,63 vezes o seu peso para correr e 0,3 vezes o seu peso para caminhar. Um gráfico útil publicado pela Harvard Medical School indica que uma pessoa de 185 libras queima aproximadamente 222 calorias andando em um ritmo de 13 milhas por 30 minutos, em comparação com a queima de 355 calorias correndo em um ritmo de 12 milhas pela mesma quantidade de tempo .

Decida por si mesmo

Correr é uma atividade de alto impacto que muitas vezes foi responsabilizada por causar lesões nas articulações e inflamação. O cientista do exercício Paul Williams, do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, lidera o Estudo Nacional de Saúde dos Corredores e o Estudo Nacional de Saúde dos Caminhantes. Em 2013, ele publicou uma análise no "Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise" mostrando que, de mais de 74.000 corredores e mais de 14.000 caminhantes, os caminhantes tinham um risco menor de osteoartrite. Ele postulou que a lesão nas articulações era mais dependente do peso dos sujeitos - os caminhantes tendiam a ser mais pesados ​​- do que do impacto da corrida.

Considere a Inclinação

Aumentar sua inclinação definitivamente o deixará com uma queima de calorias aumentada. Algumas matemáticas complicadas apresentadas pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, mas resumidas em "World Fitness Notebook", revelam que você não precisa correr para obter os mesmos benefícios de queima de calorias como se tivesse. Uma pessoa de 50 quilos que aumenta em 1% o nível de sua superfície de caminhada queima 12% mais calorias. Um aumento de 5% no grau de um andador de 13 minutos de milha queimaria o número equivalente de calorias como um corredor de 12 minutos de milha em uma superfície plana.

Experimente alguns intervalos

Os programas de montanha ou montanha na esteira podem simular caminhadas em subidas e permitir queimar calorias extras. Além de oferecer um desafio cardiovascular, o treinador de pista da UCLA, Tony Veney, diz que inclinações alternadas com intervalos de caminhada planos beneficiam a quantidade de força e poder que você tem. Andar em alta inclinação pode oferecer os mesmos benefícios de queima de calorias que a corrida, possivelmente com menor risco de lesões. Aqueles que estão fora de forma ou que estão sob supervisão médica devem verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.



Comentários:

  1. Mikasa

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    Agora tudo está claro, muito obrigado pela explicação.

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