Ginástica

Dicas de Jogging

Dicas de Jogging


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Escolha uma superfície de corrida macia e tolerante para diminuir o impacto nas juntas.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

O Dr. George Sheehan, autor e especialista em corrida, disse uma vez: "A diferença entre corrida e corrida é uma entrada em branco". Se o seu programa de corrida é um trampolim para entrar em uma corrida ou simplesmente um hobby saudável, correr é colocar continuamente um pé na frente do outro - assim como correr. Em vez de focar na semântica, trabalhe para melhorar sua técnica de corrida para um treino mais fácil e mais benéfico.

Invista em sapatos adequados

Até o mais casual dos corredores se beneficiará da compra de sapatos destinados à corrida. Evite a tentação de correr com seus velhos tênis e, em vez disso, visite uma loja especializada em corrida e trabalhe com um representante de vendas para encontrar sapatos que sustentem seu arco e tenham um salto firme e solas grossas e flexíveis. Experimente-os na loja antes de fazer o investimento - muitas lojas têm uma esteira ou esteira em miniatura para testar o conforto e a absorção de choque do sapato.

Escolha um local flexível

Para evitar dores, corra sobre uma superfície macia, como uma pista ou até uma área gramada. Uma superfície mais macia diminui o impacto nas articulações, diminuindo o risco de dores, como dores nas canelas. "O Runner's World" classifica a grama como a melhor superfície para correr, porque, embora seja macia, também força seus músculos a trabalhar um pouco mais. No entanto, evite paisagens irregulares ou áreas com muitas raízes, para não tropeçar e se machucar inadvertidamente. Uma esteira é classificada no meio da mochila - é conveniente e fácil para as pernas - enquanto o concreto, que é duro nas juntas, é a superfície menos ideal para correr.

Use o teste PASS

Concentre-se na sua técnica para uma corrida mais fácil e eficiente, lembrando-se do teste PASS - postura, balanço do braço, passada e velocidade. Movimente-se com a cabeça erguida, os ombros para trás e o estômago engatados, e deixe os braços balançarem naturalmente. Mantenha seu passo natural e não muito longo; no entanto, o passo de todos variará naturalmente. Por fim, tente correr a um ritmo em que possa manter uma conversa normal.

Progresso lentamente

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana. Para aqueles que não conseguem correr tanto tempo em um cenário, é um bom objetivo. Comece com 10 minutos de corrida - incorporando intervalos de caminhada, se necessário - e determine como você se sente no dia seguinte. Se você não sentir muita dor, adicione quilometragem à sua distância de corrida em incrementos de 10%.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Corrida para INICIANTES! Como começar a correr? Dicas para seu treino (Julho 2022).


Comentários:

  1. Trevonn

    Ficção científica :)

  2. Roscoe

    você não precisa tentar todos eles um após o outro

  3. Macage

    É óbvio na minha opinião. Eu aconselho você a tentar pesquisar no google.com

  4. Jagger

    Lembro que alguém postou fotos ...



Escreve uma mensagem