Ginástica

Jogging e a coluna vertebral

Jogging e a coluna vertebral


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Calçado apropriado e técnica de jogging podem ajudar a proteger a coluna vertebral.

Imagens de Aidon / Lifesize / Getty

A corrida pode ser uma maneira eficaz de manter a saúde física e criar uma sensação de bem-estar. Também pode ser feito em qualquer lugar e é muito acessível. A corrida não tem a mesma reputação de alta intensidade que a corrida, mas indivíduos com dor lombar ou pessoas em recuperação de cirurgia nas costas podem se perguntar se a corrida é potencialmente perigosa para a coluna. Embora a corrida, como qualquer atividade física, acarrete algum risco, a maioria das corridas não leva a efeitos negativos na coluna vertebral.

Dor lombar

Como a corrida envolve movimentos e impactos repetitivos, as pessoas com dor lombar podem achar que a corrida agrava a sensibilidade na coluna, de acordo com a Spine-Health.com. Movimentar-se pode piorar a dor lombar e também causar problemas mais sérios, como ciática, uma condição que envolve dor nas pernas, fraqueza e dormência. Você pode experimentar espasmos musculares ou dor centrada na região lombar. Interrompa a corrida, se isso ocorrer. A dor pode ser tratada com repouso, alongamento suave, compressas de gelo, terapia com calor ou medicamentos para inflamação sem receita. Se a dor ou desconforto na coluna persistir, consulte um médico. Se você estiver com dores nas costas, não comece um regime de corrida sem consultar o seu médico.

Espinha e terreno

Diferentes terrenos afetam a coluna de diferentes maneiras. Por exemplo, correr em uma superfície mais macia, como uma pista, é preferível a bater em pavimentos duros. Evite colinas, especialmente se você está apenas começando a correr. Se você deseja incorporar alguma corrida em subidas, escolha morro acima, descendo a ladeira. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que os movimentos de descida fornecem uma maior amplitude de movimento para a coluna, em comparação com as subidas. Você também pode recriar um movimento de corrida com menos impacto usando máquinas elípticas. Essas máquinas podem ser projetadas para se mover com o corpo, oferecendo menos resistência para evitar abalar a coluna.

Não culpe o jogging

Embora as demandas físicas do jogging possam causar desconforto na coluna vertebral ou na região lombar, outros fatores não relacionados à atividade podem ser os culpados, de acordo com o Laser Spine Institute. Seu nível geral de condicionamento físico, tipo de corpo e outros fatores genéticos podem estar contribuindo para a dor na coluna. Calçado inadequado também pode ser o problema; portanto, use sapatos bem acolchoados que não estejam desgastados. Mantenha os ombros e os músculos das costas relaxados e evite manter-se em uma posição excessivamente ereta. Evite saltar e fortaleça os músculos do núcleo e das costas para proteger a coluna. A Emory Healthcare adverte que os indivíduos devem evitar pressionar demais ou tentar rotinas de corrida que possam ser difíceis demais para evitar lesões.

Alternativas ao Jogging

Proteger sua coluna tem precedência sobre o início ou a manutenção de uma rotina de corrida. Em particular, indivíduos com complicações nas costas, como uma doença degenerativa do disco, devem evitar correr. Se você estiver procurando por exercícios aeróbicos, a Spine-Health.com recomenda um escalador de escadas, uma máquina elíptica ou hidroginástica.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Caminhada, Corrida e Coluna Vertebral. (Julho 2022).


Comentários:

  1. Jeb

    Haverá uma continuação?

  2. Bobo

    Isso!

  3. Nazragore

    É notável, ideia muito útil

  4. Taubei

    Na minha opinião, é o grande erro.

  5. Waite

    parece-me, você não está certo



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