Ginástica

Exercícios de treino aquático para homens

Exercícios de treino aquático para homens


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Os exercícios aquáticos produzem excelentes resultados ao adicionar resistência e envolver todo o corpo.

Fonte da imagem / Visão digital / Getty Images

Embora as aulas de exercícios na piscina sejam geralmente realizadas com idosos, não se deixe enganar pelo condicionamento aquático e pelos benefícios de se exercitar na água. Ao realizar exercícios em uma piscina, você está adicionando resistência com um risco reduzido de lesões. Envolva todo o seu corpo e receba um treino de fortalecimento apenas adicionando água.

Kick Out Fat

O treino de chute é um excelente exercício para a parte inferior do corpo. Pegue um kickboard e deixe-o flutuar sobre a água. Descanse seus braços nele. Você não envolverá seus braços neste treino. Nade pela piscina e volte usando apenas as pernas como hélice. Realize 25 ciclos de chute - um sendo uma vibração da perna direita e esquerda - antes de descansar por 30 a 60 segundos. Realize três conjuntos no total.

Um tipo diferente de esteira

Correr em uma piscina oferece excelentes resultados, pois a resistência da água aumenta a dificuldade. As corridas de joelho alto envolvem seu núcleo, quadris, quadriláteros e panturrilhas para um treino completo na parte inferior do corpo. Comece em uma extremidade da piscina e comece a correr em direção ao lado oposto. Levante os joelhos a cada passo, enquanto seus braços balançam para frente e para trás em um ângulo de 90 graus. Tente colocar os joelhos no peito para o treino mais eficaz.

Flexões verticais

Push-and-pullups são um excelente treino para a parte superior do corpo, direcionando seus ombros, peito, costas, bíceps, tríceps e núcleo. Comece de frente para a parede da piscina, colocando as mãos no deck na largura dos ombros. Mergulhe o corpo o mais fundo possível na água, mantendo a cabeça acima da linha da água. Empurre-se até que seus quadris saiam da água. Segure por um instante antes de se abaixar lentamente. Repita por um minuto antes de descansar por 30 segundos. Realize três séries. Evite pular ou usar as pernas para obter melhores resultados.

Movimentos combinados

Lung-jump com bíceps é um movimento tudo-em-um que tem como alvo seus bíceps, costas, quadris, glúteos e quadríceps. Pegue um haltere aquático em cada mão e coloque os braços ao lado do corpo. Passo seu pé direito de volta em uma estocada. Pule para mudar de lado e faça uma curva bíceps simultaneamente, mantendo os braços submersos. Você pode alternar os braços ou, para aumentar a dificuldade, enrolar os dois braços ao mesmo tempo. Repita por 90 segundos e descanse por um minuto. Realize três séries.



Comentários:

  1. Ackerman

    Frase muito valiosa

  2. Zulujas

    Concordo, a mensagem muito útil

  3. Lancelin

    Uma mulher é como um pára -quedas - ela pode recusar a qualquer momento, então você sempre precisa ter uma sobressalência!

  4. Corban

    está limpo



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