Ginástica

Como fazer jogging em uma esteira por 20 minutos

Como fazer jogging em uma esteira por 20 minutos


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Ajustar a esteira em uma inclinação aumentará a intensidade.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

A esteira é uma peça efetiva de equipamento de exercício para obter um treino completo de corrida em apenas 20 minutos. Dividindo o ritmo em quatro seções de cinco minutos cada, você pode tirar o máximo proveito de um período relativamente curto. Adicionar uma inclinação aumentará ainda mais a intensidade.

1.

Comece seu treino de 20 minutos com um aquecimento de cinco minutos. O objetivo do aquecimento é aumentar a frequência cardíaca, respirar os pulmões e começar a dar passos rápidos. Comece caminhando a um ritmo acelerado de 5 km / h, depois aumente a velocidade da esteira em 0,5 km / h a cada minuto, até que você esteja correndo a um ritmo fácil de 8 km / h após cinco minutos.

2.

Aumente o ritmo em 0,5 mph a cada dois minutos pelos próximos cinco minutos até você correr a um ritmo de 10 a 15 km / h na marca de 10 minutos do seu treino. Ao correr, mantenha-se no centro do cinto com as costas retas para evitar inclinar-se para a frente. Mantenha a cabeça voltada para a frente e evite segurar os corrimãos.

3.

Aumente a inclinação da esteira nos próximos cinco minutos enquanto faz jogging. Comece com um nível de inclinação de 3% e depois aumente 3% a cada um ou dois minutos, dependendo do seu nível de conforto, até você correr a um ritmo acelerado de 11 km / h, subindo 9% de inclinação na marca de 15 minutos do seu treino.

4.

Use os cinco minutos finais do seu treino para esfriar. Diminua gradualmente a inclinação e a velocidade a cada minuto, até que você retorne a um ritmo de caminhada na marca de 19 minutos do treino. Use o minuto final para caminhar em ritmo acelerado, permitindo que a sua frequência cardíaca e respiração se recuperem.

Gorjeta

  • Para aumentar a intensidade, você pode começar o treino em uma inclinação e aumentá-lo gradualmente ao longo da duração do exercício. Apenas certifique-se de manter o ritmo normal de corrida até a inclinação para maximizar os benefícios do exercício.

Aviso

  • Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo regime de exercícios.


Assista o vídeo: Treino Hiit na Esteira. Emagreça Já (Junho 2022).


Comentários:

  1. Perryn

    É claro. Tudo o que foi dito acima é verdade.

  2. Pista

    Eu aceito com prazer.O tópico é interessante, participarei da discussão. Juntos, podemos chegar à resposta certa. Tenho certeza.

  3. Akik

    Admiravelmente

  4. Sefu

    And so it also happens :)

  5. Scotty

    Você ainda não fez isso.



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