Ginástica

Como Inverter em um Balanço de Yoga

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Inversões em um balanço de ioga não exigem a mesma força e equilíbrio que as inversões tradicionais.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Os balanços de ioga podem ser usados ​​para praticar inversões ou poses de cabeça para baixo, com um suporte seguro. Tradicionalmente, as inversões iogues exigem força e equilíbrio substanciais para sustentar uma posição invertida. Usar um balanço pode fornecer os benefícios de inversões e a diversão envolvente, com apoio. O balanço não é um cinto de segurança, portanto, você ainda precisará seguir as etapas apropriadas e prestar atenção ao seu corpo para evitar ferimentos.

1.

Aquecer seu corpo com alongamentos suaves antes de se aproximar de um balanço do yoga. Como as inversões são poses intensas, é inapropriado saltar imediatamente para um backbend ou headstand suportado. Mover-se através de alongamentos para aquecer as costas, ombros, pernas, braços, pescoço e núcleo ajudará a mantê-lo seguro.

2.

Aproxime-se do balanço do yoga e alcance as bordas com as mãos. Alguns balanços de ioga estruturados terão alças para você segurar. Em construções mais simples, você apenas se agarra às dobras de material do balanço para suporte. Segurando no balanço ajuda a fornecer estabilidade enquanto você se prepara para entrar no centro em forma de rede.

3.

Entre no balanço como você subiria em um balanço tradicional do playground, passando por cima da sela com uma perna e depois a outra antes de se sentar. Se o centro do balanço estiver amontoado, use as mãos para espalhar o material para criar um amplo espaço para se instalar. Como alternativa, você pode voltar ao balanço e sentar-se. Se houver pegas, pegue-as enquanto se senta para obter apoio extra.

4.

Segure as tiras do balanço do yoga e, em seguida, incline-se para trás, permitindo que o material passe por suas mãos até atingir uma curva profunda o suficiente para criar uma inversão. Não se apresse - você vai querer usar a respiração para ajudar a descer devagar. Você deve sentir o apoio do balanço na região lombar a partir desta posição. Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem.

Dicas

  • Para estender a inversão, você pode criar uma curvatura mais profunda alcançando o primeiro e depois o outro tornozelo com as mãos. O balanço do yoga deve apoiar firmemente a região lombar, para que ela não se estenda demais nessa posição.
  • Outra possibilidade para aprofundar a inversão é estender primeiro uma perna e depois a outra perna acima do balanço, colocando os pés dentro das tiras disponíveis. As mãos podem agarrar as tiras para apoio, ou você pode deixar as mãos livres em um gesto mais restaurador.
  • Para uma inversão alternativa do balanço do yoga, prenda uma perna nas duas tiras de rede para criar uma figura em forma de quatro. Se a perna direita estiver cruzada através das tiras, alcance o braço direito com o braço direito, para o ângulo esquerdo, para um alongamento quádruplo invertido e apoiado.

Recursos (4)



Comentários:

  1. Abdul- Qadir

    Eu parabenizo, a ideia brilhante e oportuno

  2. Matilar

    você mesmo, você inventou uma resposta tão incomparável?

  3. Grorisar

    Parece-me a brilhante ideia

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