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Alongamentos internos da coxa e Cheerleading

Alongamentos internos da coxa e Cheerleading


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A flexibilidade é a chave para melhores saltos de torcida.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Semelhante às ginastas e dançarinas de balé, as líderes de torcida exigem flexibilidade em amplitudes extremas de movimento para fazer saltos divididos e extensões das pernas altas durante acrobacias. Você pode esticar as coxas para animar a torcida como parte de uma rotina de aquecimento e também como um treinamento de flexibilidade após a prática. Ao fazer isso, você melhorará suas acrobacias e reduzirá o risco de lesões. Se você puxar o músculo da parte interna da coxa devido à prática de pernas frias e tensas, isso prejudicará seu desempenho de líder de torcida e poderá afastar você da temporada.

Basic

Para a parte interna das coxas, incorpore alongamentos simples, como o alongamento das borboletas e uma plaqueta profunda, no aquecimento. Por exemplo, sente-se no chão com as costas eretas e dobre os joelhos. Coloque as solas dos pés juntas, puxando-as o mais próximo possível do seu corpo. Suas pernas devem formar uma forma de diamante. Enquanto segura os pés, use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos em direção ao chão e mantenha o alongamento por 15 segundos. Realize três repetições. Experimente um plano profundo para um segundo alongamento, que começa na posição de pé, com os pés na largura dos ombros e virados para fora. Afunde-se agachado, alinhando os joelhos com os pés. Coloque as mãos nos quadriláteros. Use o peso do corpo para pressionar os joelhos abertos, esticando as coxas e segure por 30 segundos.

Intermediário

O alongamento vai prepará-lo para um salto lateral no ar. Sente-se no chão com as pernas estendidas para os lados e estenda-se o mais longe possível. Mantendo as pernas retas e planas no chão, você deve sentir o alongamento na parte interna das coxas. Levante o braço esquerdo acima da cabeça e incline-se para o lado direito, alcançando o pé direito. Evite arredondar as costas, mantendo o peito aberto e os joelhos apontando para cima. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos e repita do outro lado. Para aprofundar o alongamento, dobre a parte superior do corpo em direção à linha central entre as pernas. Tente colocar o peito no chão, mantendo as costas retas.

Assistido por Parceiros

Para muitas pessoas, a posição dividida de 180 graus voltada para a frente ou para os lados é um desafio. Se você achar difícil o alongamento, recrute um parceiro para ajudá-lo a aumentar a amplitude de movimento dos quadris e alongar os músculos internos da coxa. Comece sentado em frente ao seu parceiro no chão. Estenda as pernas lateralmente na posição aberta. Coloque o pé direito ao lado do pé esquerdo do seu parceiro e vice-versa. Suas pernas devem formar uma forma de diamante. Faça a ligação segurando os cotovelos do seu parceiro. Faça com que seu parceiro se incline lentamente para trás enquanto você se inclina para frente no alongamento. Segure por 10 segundos e depois inverta os papéis com seu parceiro.

Avançado

Se você possui excelente flexibilidade e ainda procura melhorar o alongamento, pode ser necessário executar exercícios que levem os quadris e as pernas além da posição de divisão de 180 graus. Por exemplo, tente as seis horas no trecho da parede. Fique em frente a uma parede lisa e sem obstáculos. Levante uma perna na parede e deslize-a lentamente para a posição de divisão para a frente. Use a perna de apoio e os braços para pressionar a perna de trabalho mais profundamente no alongamento. Na posição de pico, suas coxas devem estar encostadas na parede. Mantenha a divisão por 20 segundos. Para aumentar a dificuldade, repita o exercício, mas fique a 10 cm da parede. Isso forçará sua divisão a pousar em uma posição além de 180 graus.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Lazer Team (Julho 2022).


Comentários:

  1. Palaemon

    Esse grande pensamento será útil.

  2. Lutz

    Frase verdadeira



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