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Aquacise Exercises

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Você não precisa saber nadar em aeróbica em águas rasas.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

O exercício aquático pode ser tão energético e dinâmico quanto os exercícios aeróbicos terrestres. O seu exercício aquático é conduzido por um instrutor de fitness que o guia pelas partes de aquecimento, cardiovascular, fortalecimento, condicionamento do núcleo e resfriamento do seu exercício. Seja em águas rasas ou profundas, você queima calorias, melhora sua saúde e fortalece seus músculos.

Faça um Splash

A maioria das piscinas tem extremidades rasas e profundas. Aquecer-se na parte rasa da piscina é benéfico se você não sabe nadar, pois mantém o pé no chão o tempo todo. O exercício em águas rasas é realizado em águas profundas da cintura ou no peito. Durante a parte aeróbica do treino, espere fazer exercícios como corrida, caminhada, polichinelos, chutes na frente, saltos para frente e para trás, elevações do joelho e toques no calcanhar. Os movimentos de kickboxing também são usados ​​durante o exercício aquático. Você pode fazer chutes laterais, socos e shuffles de boxeador.

Vá fundo

A aeróbica em águas profundas reduz o impacto nas articulações, pois você usa um cinto de suspensão e não tem contato com o chão. Os exercícios aeróbicos em profundidade são semelhantes aos das águas rasas, como corrida, polichinelos, chutes na frente, elevações de joelhos e esqui cross-country. Como você permanece na posição vertical com as pernas embaixo de você, você tem liberdade para diferentes movimentos. Por exemplo, você pode agitar chutes, torcer e fazer chutes em tesoura nos quais cruza os tornozelos.

Tonificar

O exercício aquático tem muitas ferramentas diferentes para fortalecer seus músculos. Os halteres feitos especialmente flutuam e você puxa contra a flutuação, ou possui orifícios que criam resistência à medida que você os move pela água. Outros são preenchidos com água e podem ser usados ​​acima da superfície da água. Você pode usar bolas de praia, macarrão, kickboards ou usar luvas com membranas especiais para outras ferramentas de treinamento. Os exercícios são semelhantes aos realizados em terra, como flexões de braço, extensões de braço, aumentos laterais do ombro, prensas no peito, voltas no peito e fileiras posteriores.

No centro

O treinamento abdominal na água proporciona um ambiente confortável para as costas, além de você se mover contra a resistência da água para aumentar os benefícios do fortalecimento. As abdominais são realizadas deitadas com a face para cima e as pernas esticadas à sua frente. Seu corpo é apoiado por um macarrão na parte superior das costas, ou você pode segurar a lateral da piscina. Se você é um nadador confiante, pode flutuar com os braços para os lados e mover suavemente as mãos para frente e para trás para manter a posição. Você dobra os joelhos e os puxa em direção ao peito. As variações do núcleo incluem aumentos pendurados no joelho ou na perna reta, torção horizontal ou flexões laterais para os seus oblíquos.

De a até o z

As partes de aquecimento e resfriamento do seu aquacise usam formas de menor intensidade dos outros exercícios. Por exemplo, você anda em vez de correr, dá um passo à frente e para trás ou de um lado para o outro para aumentar a temperatura muscular. No final da aula, seus movimentos são mais lentos e maiores para ajudar na flexibilidade. Alongamentos específicos também podem ser realizados para as pernas, costas, peito e braços.


Assista o vídeo: Water Aerobics Total Body Strengthening & Cardio AQUA WORKOUT#1 - WECOACH (Junho 2022).


Comentários:

  1. Thu

    I thought and moved away the idea

  2. Tukinos

    Concordo, esta é a informação engraçada

  3. Suthleah

    Algo não funciona dessa maneira

  4. Sept

    Entre nós, eles me têm uma maneira diferente.

  5. Faubei

    Libere -me disso.

  6. Reizo

    Eu acho que não existe.

  7. Faki

    Muito bem, parece -me que é a excelente ideia



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