Ginástica

Exercícios Iniciais para Sedentários

Exercícios Iniciais para Sedentários


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Passear com o cachorro para fazer exercício físico regular.

Se você foi sedentário e deseja entrar em forma, faça uma rotina de exercícios que o ajudem a desenvolver força e resistência sem causar ferimentos ou esforço excessivo. O alongamento envolve músculos previamente não utilizados que podem ser rígidos e com mobilidade limitada. Os exercícios em cadeira podem ajudar a aumentar a força inicial e aumentar a confiança para prepará-lo para exercícios de baixo impacto que oferecem maiores benefícios à saúde. Se você tiver alguma dúvida sobre limitações físicas, converse com seu médico antes de se exercitar.

Stretch It Out

Não ser fisicamente ativo pode tornar os músculos tensos e rígidos, e uma amplitude de movimento limitada causa má postura e dificulta a execução das tarefas diárias. Ao incorporar um alongamento suave em sua rotina de exercícios, você prepara seus músculos para uma maior atividade física. Realize movimentos dinâmicos de alongamento que complementam a forma de exercício que você fará - por exemplo, simplesmente caminhar pela casa e mover as pernas, costas e braços é suficiente antes de uma caminhada em um bairro moderado, observa o Conselho Americano sobre Exercícios. Após o exercício, concentre-se em um período de relaxamento com alongamentos mais profundos enquanto seus músculos estão quentes.

Exercícios em cadeira

Para criar força e resistência com segurança, você pode começar com exercícios em cadeira, como movimentos de marcha, reviravoltas na coluna vertebral e círculos nos ombros. Adicione faixas de resistência ao seu treino sentado para obter um desafio maior enquanto realiza flexões de braço e movimentos de fortalecimento da coxa. Execute cada movimento por várias repetições nos dois lados do corpo para obter os maiores benefícios à saúde.

Exercícios de baixo impacto

Caminhar é um exercício eficaz de baixo impacto que acomoda uma variedade de níveis de condicionamento físico. O Conselho Americano de Exercício recomenda começar com uma caminhada de cinco minutos e estender gradualmente sua distância ao longo do tempo até que você caminhe pelo menos 30 minutos diariamente. Aumente sua velocidade ou caminhe para cima à medida que sua resistência aumenta, mas certifique-se de manter a forma adequada: cabeça erguida, ombros relaxados e braços balançando naturalmente.

A natação, que melhora a saúde cardiovascular e a flexibilidade, é outro exercício apropriado para os sedentários. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, nadar reduz drasticamente a quantidade de estresse exercida sobre as articulações de sustentação de peso, reduzindo o risco de lesões. Participe de uma aula de natação em seu centro de recreação local para aprender a forma correta e desenvolver sua resistência com segurança.

Comece devagar, mantenha-se seguro

Estabeleça metas razoáveis ​​ao iniciar um programa de condicionamento físico. Pressionar-se muito rapidamente pode levar a esforço excessivo e aumento do risco de lesões. Realize o que os treinadores chamam de exercício não intencional, como levantar-se mais ao realizar tarefas que você costuma fazer sentado, como falar ao telefone. Use um monitor de freqüência cardíaca para manter uma freqüência cardíaca segura durante o exercício. Um pedômetro pode ajudá-lo a acompanhar seus passos; gradualmente, trabalhe até pelo menos 10.000 etapas diárias. Não continue se exercitando se sentir dor, e chame seu médico se suspeitar de uma lesão.



Comentários:

  1. Davi

    Eu acredito que você estava errado. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM.

  2. Acis

    Not a bad site, I especially want to note the design

  3. Qutaybah

    Ei, por que assim? Estou pensando em como podemos expandir esta revisão.

  4. Radmund

    Você está absolutamente certo. Há algo nele, incluindo o pensamento, que concorda com você.



Escreve uma mensagem