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Informações sobre tamanhos de bolas de treino

Informações sobre tamanhos de bolas de treino


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Use uma bola de estabilidade para mudar sua rotina de flexões.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

As bolas de exercício - também conhecidas como bolas de estabilidade ou bolas suíças - podem ser usadas para aprimorar seu treino na academia ou em casa. Deite-se em uma bola de estabilidade, em vez de em uma bancada de exercícios, para adicionar uma dimensão de treinamento do núcleo aos apoios e apoios no peito. Sente-se na bola durante os exercícios para os ombros e os bíceps. Você também pode usar essas bolas para realizar exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais e nas costas, como extensões da coluna vertebral, flexões e pranchas. Usar a bola do tamanho certo - em vez de uma bola muito grande ou muito pequena - é essencial para garantir que você aproveite ao máximo seu treino e que não corra riscos.

Medições

Escolha a bola de exercícios de tamanho correto de acordo com a sua altura. Se você tem menos de um metro e meio de altura, uma bola de 45 centímetros é apropriada. Para pessoas que medem entre 5 pés e 5 pés 7 polegadas, uma bola de 55 centímetros é geralmente aceitável. Uma bola de 65 centímetros é recomendada para pessoas entre 5 pés 8 polegadas e 6 pés 2 polegadas, e uma bola de 75 centímetros é melhor para quem mede 6 pés 3 polegadas e acima. Uma bola de 85 centímetros está disponível, mas é reservada para aqueles que têm mais de um metro e meio de altura.

Teste de tamanho

Se você não conseguir encontrar o tamanho oficial de uma bola estampada nas laterais, faça um teste fácil para verificar se a bola é a mais adequada para você. Quando você se senta na bola, seus joelhos e quadris devem formar um ângulo de 90 graus. Se seus quadris são mais altos que seus joelhos, a bola é muito grande e se seus quadris caem abaixo dos joelhos, a bola é muito pequena.

Mantendo sua bola inflada corretamente

Quando você se senta na bola de exercícios, seus pés devem estar apoiados no chão. Mantenha a pélvis, ombros e orelhas nivelados enquanto se senta - em vez de se inclinar para um lado ou para o outro. Geralmente, você pode encontrar um alinhamento equilibrado saltando levemente na bola enquanto se senta nela. Se uma bola não for inflada corretamente, ela deprimirá significativamente quando você se sentar ou deitar nela. Uma bola mal inflada é mais estável, pois tem mais contato com o chão. Os iniciantes podem preferir essa estabilidade, mas, à medida que você se sentir confortável com os exercícios, procure bolas totalmente infladas para obter o benefício total da superfície instável.

Outros tipos de bolas

As bolas de estabilidade são um dos vários tipos de bolas que você encontrará na academia. Bolas medicinais são bolas pesadas, geralmente do tamanho de uma bola de basquete. As bolas medicinais são usadas no treinamento de força, na reabilitação e no treinamento pliométrico. Você também pode encontrar bolas de exercício de plástico inflável de 7 a 9 polegadas para usar durante uma variedade de exercícios abdominais e no estilo Pilates. O uso de uma bola grande aumenta sua amplitude de movimento durante esses exercícios e melhora seus resultados. Pequenas bolas pesadas que cabem em uma mão - geralmente entre 1 e 5 libras - também estão disponíveis em algumas instalações. Use essas bolas para adicionar peso aos exercícios de parte superior do corpo e pilates de Pilates e yoga.



Comentários:

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