Nutrição

Como o aumento da fibra afeta um movimento intestinal?

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O aumento da ingestão de fibras ajuda a promover movimentos intestinais regulares.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A fibra é recomendada como parte de uma dieta saudável, pois ajuda a criar fezes volumosas que se movem mais facilmente pelo trato digestivo. Isso, por sua vez, pode ajudar a prevenir a constipação e promover a saúde geral do intestino. Aumentar sua ingestão de fibras geralmente é tão simples quanto comer mais frutas e legumes, mas é melhor aumentar gradualmente sua ingestão para evitar problemas gastrointestinais, como gases ou inchaço - um efeito colateral comum do aumento da ingestão de fibras. Se, no entanto, você estiver tomando medicamentos, consulte seu médico antes de adicionar mais fibras à sua dieta para garantir que não haja interações potencialmente prejudiciais.

Tipos de fibra

A fibra é frequentemente referida como uma substância, mas na verdade existem dois tipos de fibra que as pessoas consomem: solúvel e insolúvel. Ambos os tipos de fibra estão presentes nas plantas que você come, mas algumas plantas têm mais de um tipo de fibra que a outra. Nenhum dos tipos de fibra é digerido no trato intestinal, mas a fibra solúvel se decompõe na água, por isso tende a criar fezes mais parecidas com um gel. As fibras insolúveis permanecem relativamente intactas no trato digestivo e criam fezes mais volumosas e mais sólidas que as fibras solúveis.

Digestão de fibras

O alimento viaja pelo trato digestivo e é dividido em componentes menores, para que seu corpo possa absorver totalmente os nutrientes e descartar os resíduos. Como nenhum dos tipos de fibra é digerido, ele aumenta a maior parte dos resíduos e ajuda a criar fezes mais volumosas. Um banquinho mais volumoso ajuda porque, quando os músculos do intestino se movem em movimento ondulatório para eliminar os resíduos - uma ação conhecida como peristaltismo - as paredes do intestino têm algo contra o que pressionar, o que ajuda o banquinho a se mover com mais facilidade pelo intestino . Além de um movimento intestinal mais suave e fácil, o aumento da ingestão de fibras pode promover movimentos mais regulares.

Recomendações de fibra

Crianças e adultos precisam consumir entre 20 e 30 gramas de fibra para obter todos os benefícios à saúde, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. A melhor maneira de obter fibras em sua dieta é comer alimentos integrais, como grãos, frutas e legumes. A maioria dos alimentos integrais possui uma mistura de ambos os tipos de fibras, mas alimentos como aveia, lentilhas, nozes e feijão, assim como a maioria das frutas, tendem a ser mais ricos em fibras solúveis, e alimentos como trigo, grãos integrais, arroz integral e a maioria dos vegetais tende a ser mais rica em fibras insolúveis. Suplementos de fibra sem receita também estão disponíveis.

Complicações potenciais

Tomar fibra, principalmente suplementos de fibra, pode causar complicações com certos medicamentos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, portanto, consulte seu médico antes de aumentar sua ingestão de fibras. Adicionar fibra em demasia à sua dieta com muita rapidez pode causar gases, cãibras e inchaço, por isso é melhor aumentar gradualmente sua ingestão por várias semanas para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Feijões e legumes tendem a causar mais gás, mas deixá-los de molho durante a noite antes de cozinhá-los pode ajudar a evitar problemas. Beber muita água também é recomendado - até seis a oito copos por dia, principalmente quando você está tomando suplementos.


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